Nie obsahom sacharidov

Po niekoľko desaťročí znížení sacharidov viedol chudnutie metódu, ktorá je efektívna a úspešný pre väčšinu ľudí. Pri znížení celkového príjmu sacharidov sa naozaj často za následok úbytok na váhe, je dôležité si uvedomiť, že strava, v ktorej nemá žiadnu sacharidy sú spotrebované môže byť nebezpečné pre ľudské zdravie, ako aj takmer nemožné dodržať. No-carb alebo low-carb?

By v podstate strava neobsahujúce sacharidy byť strava, ktorá by obsahovať len čisté mäso zdroja. Všetky zelenina, ovocie, strukoviny, vajcia a dokonca aj mliečne výrobky by mali byť odstránené, aby skutočne jesť nula sacharidov, pretože všetky obsahujú malé množstvo sacharidov. Je zrejmé, že táto diéta nie je zdravé ani výživné, vzhľadom na nedostatok mnohých životne dôležitých živín.

Je možné znížiť späť na niektorých typov sacharidov, aby sa stal aj zdravšie a štíhlejšie, bez toho aby sa striktné mäsožravec. Ešte vrátane nejaké ovocie, dostatok zeleniny a dostatočné množstvo mlieka a strukovín, môžete schudnúť bez obetovania všetky, ale jeden z vašich skupín potravín
Potraviny pre život:. Vaša strava je oporou

znížiť príjem sacharidov, najskôr odstráňte jednoduché cukry, rafinované múky, cestoviny, pečivo, ryža a biele zemiaky zo svojho jedálnička. Tieto potraviny sú husté zdroje sacharidov a poskytnúť extrémne zvýšenie hladiny cukru v krvi po jedle je. Nahradiť tieto biele, odizolované verzia zdravých potravín s celozrnnej múky, cestovín a chleba; hnedej ryže a sladké zemiaky alebo sladké zemiaky. Aj keď sa tieto potraviny sú čoraz vyšší obsah sacharidov, ktoré obsahujú zdravé dávky vlákniny a živín, čo je cennejšie vášho tela. Okrem toho, že zvýšenie hladiny cukru v krvi pomalšie a poskytujú zdravý a stabilný zdroj energie, ktorá vás nenechá s intenzívnou chute, čoskoro potom, čo jej.

Ovocie, ako sú jahody, jablká, slivky a broskyne sa vyzývajú, vďaka svojej vysokej antioxidačné a živín hodnoty. Rovnako ako celé zrná a sladké zemiaky, ale aj veľa zdravej vlákniny, ktorá môže zanechať cítite plný a spokojný hodiny po jedle, čo vedie k chudnutiu pre mnoho ľudí.

Prírodné zdroje bielkovín a tukov, ako je vajcia, chudé mäso, ryby a mliečne výrobky sú tiež skvelou voľbou, ak sa pozeráte sacharidov. Vysoký obsah bielkovín a stredne tuku môžu tiež nechať si pocit nasýtiť na dlhšiu dobu, čo znamená, že budete mať menšiu tendenciu prejedať sa neskôr.

Orechy a semená aj výborné občerstvenie s nízkym obsahom uhľohydrátov, ktoré spĺňajú vďaka k vyváženému koncentrácie bielkovín, tukov a vlákniny. Ak pridáte ich do šalátov alebo jedál pre väčšie krízy, je zdravý spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše telo sa dostať to, čo to naozaj potrebuje.

Ak ste chuť niečo sladké a bohatá, skrotiť svoju chuť na sladké s riešeniami, ako je cukor bez jogurt alebo zmrzlina, štvorec alebo dva tmavej čokolády, čerstvé jahody alebo so zníženým obsahom cukru puding z šálky s odtučneného mlieka.
Vedenie sledovať a doprajte

Ak chcete spravovať príjem sacharidov, je dôležité, že budete mať prehľad o množstve potravín bohatých na sacharidy (aj zdravé celozrnné odrody) Si náročná. Ak nechcete pracovať intenzívne, uložte ho na tri až štyri porcie denne. (Nezabudnite, že sendvič s dvomi plátkami celozrnné pečivo sa počíta ako dve porcie).

Hoci je skutočne zdravšie zvoliť celého zrna a sladké zemiaky cez ich nutrične chýba náprotivky, budete ešte potrebovať aby sa ubezpečil, že nie ste to nepreháňam. Ak máte cestoviny na večeru, uistite sa, že jesť len jednu porciu. Nezabudnite sprevádzať cestoviny s omáčkou bohaté na bielkoviny, veľký šalát a možno aj nejaké ovocie ako dezert miesto nakládky-up na sacharidy cez mastné, nutrične prázdne cesnakovou bagetou alebo tyčinky.

Budete chcieť, aby Vyhýbajte cukrovinky a pečivo kedykoľvek je to možné. Kým oddávať zodpovedne je šikovný spôsob, ako jesť byť carb-vedomé pre život, pamätajte, že dobroty sú práve to: zhovievavosť. Mať cookie niekoľkokrát za mesiac nebude bolieť tak dlho, ako budete sledovať svoj príjem sacharidov inde. Ale cookie denne môže viesť k chute a krvného cukru špičky - a to môže viesť k cukrovke a srdcovým ochorením. Doprajte si pri vhodnej príležitosti volá, ale nie každý deň -. Alebo dokonca týždenné

jednoducho znížiť množstvo sacharidov, ktoré jete, môžete schudnúť bez straty potraviny, ktoré máte radi. Budete tiež môcť držať tohto "diétu" pre život, pretože aj keď sa zameriava na zdravé potraviny, ktoré starať o svoje telo, ale stále umožňuje veľmi vzácna.