Nízke Pokyny carb diéta

low-carb diéta, ako Atkinsonova diéta vám pomôže spáliť prebytočný tuk a zvýšiť hladinu energie znížením množstva nákladných sacharidov a cukrov vo vašich jedál. Low-carb diéty nevyžadujú jesť jeden druh potraviny alebo si vziať prášok. Proste vyžadujú dobré znalosti o tom, ako sacharidy pracovať, ako postupovať pri low-carb stravy, a spôsoby, ako sa vyhnúť jesť nesprávne potraviny. Pochopte, sacharidy

Než začnete s nízkym carb stravy, mali by ste vedieť, ako vypočítať čisté sacharidy, a tiež rozdiel medzi dobrými a zlými sacharidov. Čisté sacharidy sú v podstate všetky sacharidov gramov vlákniny mínus gramov. Vláknina v skutočnosti spomaľuje rozklad sacharidov do krvného obehu, takže každý gram umožňuje konzumovať viac sacharidov. V skutočnosti je rozdiel medzi dobrými a zlými sacharidov má čo do činenia s tým, ako rýchlo sa obráti na glukózu po vašej krvi. Bad sacharidy, ako sú jednoduché cukry nájdených v spracovaných potravinách ísť do krvného obehu okamžite stúpli hladiny energie na vysokej úrovni po niekoľko minút, než sa rýchlo zhadzovať. Dobré sacharidy, zo zeleniny a celozrnných výrobkov, utrpeli energie, pretože často obsahujú vlákninu.
Indukčná fáza

Keď pochopíte, ako sú sacharidy počítajú v nízkej -carb stravy, môžete začať indukčnej fázy odporúčaný Atkinsonova diéta. Indukčná fáza umožňuje vaše telo spaľovať zvyšné uložené sacharidy by výrazne zníži vaše príjem sacharidov na iba 20 g čistých sacharidov. Tie sú tiež obmedzené na jesť potraviny zo zoznamu indukčné potravín. To je navrhol, že sa líši vaša potraviny tým, že kombinuje prísady, ako plnené papriky s mletým hovädzím mäsom. Šaláty, ktoré obsahujú chudé mäso, na zozname sú ďalším spôsobom, ako získať čisté sacharidy.
Príprave pokrmov

problémy s nízkym carb stravy je nájsť čas na prípravu jedál, pretože množstvo ovocia a zeleniny zúčastnených. Avšak, ak ste prípravka zeleninu cez víkend, nebudete citlivé na nejakú "pohodlie" potraviny alebo jedlá v reštauráciách s rýchlym občerstvením. Vytvorte si jedálniček a potom kúpiť ingrediencií počas víkendu. Nakrájať zeleninu, vložte ich do samostatných plastových obaloch v chladničke a budú pripravení, až ich budete potrebovať.