Carb počítanie Sprievodca

Ak ste sa rozhodli ísť na low-carb stravy alebo znížiť príjem sacharidov, je pravdepodobné, budete musieť počítať sacharidov vo všetkých vašich jedál. Čítanie etikiet a váženie sacharidov inclusive potraviny sú dobrým začiatkom. Avšak, budete tiež potrebovať vedieť, ako sacharidy práce, ktoré z nich sú pre vás lepšie ako ostatné a ako zahrnúť dobré sacharidov vo vašom jedálničku. Ako Sacharidy práce

Než začnete počítať sacharidy, mali by ste pochopiť, ako fungujú. Sacharidy dodávať palivo pre telo. Pečeň je rozkladá za vzniku glukózy, ktorá sa potom vstrebáva do krvného riečišťa. Telo potom využíva glukózu na energiu. Sacharidy možno nájsť v prírodných alebo syntetických cukrov, škrobov, ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a dokonca aj mäsa. Prijateľné makronutrient Distribúcia Rozsah sacharidov v tele je 45 až 65 percent kalórií. Napríklad, ak budete jesť 2000 kalórií za deň stravy by 900 až 1300 kalórií byť tvorený sacharidy.
Dobrý vs Bad

keď sacharidy sú nevyhnutné Niektoré sacharidy sú lepšie pre vaše zdravie, než ostatní. Jednoduché sacharidy sú väčšinou obmedzené na cukry, ako je fruktóza, maltóza a laktóza. Poskytujú energiu pre svoje telo takmer okamžite, pretože nemajú trvať dlho, pečeň rozobrať na glukózu. Ale energetickej hladiny cukrov z týchto nehody tak rýchlo, ako špice. To je dôvod, prečo sa odporúča jesť komplexné sacharidy z ovocia, obilia a škrobov. Komplexné sacharidy poskytujú trvalú energiu, pretože oni tiež často obsahujú vlákniny, ktoré spomaľujú proces členenie. Tieto komplexné sacharidy by mali tvoriť drvivú väčšinu svojho príjmu sacharidov.
Vytváranie plánu

pochopenie toho, ako sacharidov prácu a dobré proti zlej sacharidov, môžete vytvoriť denné jedlo plán rozloženia z vášho príjem sacharidov. Čítaním etiketách potravín si môžete vypočítať, koľko kalórií pochádzať zo sacharidov. Najlepšie je jesť viac sacharidov počas začiatku dňa na zabezpečenie energie, keď ju potrebujete najviac. Vezmite do úvahy, že vyššie gramov nemusí nevyhnutne rovnať množstvo sacharidov v položke. Jeden gram zŕn môže byť 50 percent komplexné sacharidy, ale jeden gram rafinovaného cukru je 100 percent jednoduchých sacharidov.