The Best Low Carb Diéta

Trend s nízkym obsahom sacharidov stravy získal veľkú pozornosť v posledných rokoch. Mnoho diétne trendy, ako Atkinsonova diéta, South Beach diéta a low-GI diéty, všetko riadiť podobnými princípmi obmedziť príjem jednoduchých sacharidov a zároveň zvýšiť chudé bielkoviny a vlákniny čiastky. Každá diéta funguje trochu inak a bude mať rôzne výsledky v závislosti na metabolizme Dieter a životného štýlu. Pretože každý Dieter je iný, nie je tam žiadny "najlepší" low carb diéta, ale bude skúmať každú inú stravu, aby Dieter vybrať ten najlepší pre svoje telo a konkrétne ciele. Atkinsonova diéta

Atkins nutričné ​​prístup, tiež volal Atkinsonova diéta, prijal veľa tlačový prenos. Táto diéta bola vytvorená Robert Atkins, MD, v roku 1972 a upravený s novým nutričné ​​prístupu s jeho 2002 knihe "Dr Atkins 'New Diet Revolution".

Princípy tejto diéte obmedziť Dieter približne 20 gramov "čistých" sacharidov za deň, a potom postupne zvyšovať túto sumu ako strava postupuje. Čisté sacharidy sú počítané čítanie nutričnom označení a odpočítaním vlákniny a sacharidov cukru alkoholu z celkového počtu sacharidov, aby sa "čistá" carb počítať - sacharidy, ktoré skutočne ovplyvniť telo. Strava je rozdelená do štyroch fáz "." - Indukcia, pokračujúci úbytok hmotnosti, pre-údržba a celoživotné údržbu

Indukcia je veľmi obmedzená fázy. Tam sa Dieter obmedzená na 20 g čistého sacharidov denne. Táto fáza zakazuje všetky jednoduché sacharidy, najviac komplexných sacharidov, a dokonca aj tie prirodzene sa vyskytujúce cukry, ako je ovocie a niektoré zeleniny. Táto fáza stavia telo do stavu ketózy, v ktorej horí telo uložený tuk ako palivo. Po indukčnej fázy, Dieter dodáva sacharidy späť vo forme vlákna, bohatých komplexných sacharidov. Akonáhle chudnutie cieľ dosiahnutý, Dieter nadobúda celoživotné údržby fázy, kedy je výška príjmu sacharidov vyvážené tak, Dieter ani zisky ani stráca váhu. Táto diéta je účinná, ale obmedzujúce. To si vyžaduje dodržiavanie zásad fáz, ktoré zužujú každodenné rozhodnutia. Nájdenie Atkins-priateľské jedla môže byť problém, a dopĺňajú bary a koktaily predáva spoločnosť Atkins môže byť drahé.
South Beach Diet

Arthur Agatston, MD, vytvoril South Beach Diet v polovici-1990 ako súčasť jeho kardiológie praxe. Podobne ako Atkinsonova diéta, táto diéta kladie dôraz na výmenu jednoduché sacharidy komplexné sacharidy bohaté na vlákninu, ktorá nespôsobujú telo produkuje príliš veľa inzulínu.

Ako Atkinsonova diéta je South Beach Diet rozdelená do fázy. V prvej fáze je podobný fáze indukčné Atkins, v ktorom je obmedzený príjem sacharidov a diétu, sa zameriavajú na príjme bielkovín štíhle a zeleniny. V druhej fáze sú obmedzenia zrušené mierne povoliť Dieter si komplexné sacharidy, ako celé zrná, celozrnné cestoviny a chlieb, iné vlákno bohaté alternatív. Tento vyvážený prístup vedie k trvalé chudnutie, ktorý je potom nadväzovala, ako Atkins, s udržiavacia fáza, v ktorej je dosiahnutá rovnováha medzi príjmom sacharidov a hmotnosti.

Podstatne menej obmedzujúce ako Atkinsonova diéta, South Beach diéta blíži sacharidy podľa potreby. Príspevok z celých zŕn a iných komplexných sacharidov, aby táto diéta o niečo jednoduchšie dodržiavať v dlhodobom horizonte. Treba však ešte obmedzený v tom, že diétu dodržiavať pravidlá v strave, čo môže byť ťažké, keď stolovanie.
GI Diet

Ďalšie obmedzenie sacharidov strava je GI diéta. Tento plán sa zameriava na jedlo je vplyv na hladiny cukru v krvi. Vysoký GI majú väčší vplyv, čo brzdí spaľovanie tukov a chudnutie, kde sa potraviny s nízkym GI majú menší vplyv. Zásady stravy GI sú jednoduché. Umožňujú veľa rovnaké potraviny ako Atkins a South Beach diéty, posilňovač riadenia, Dieter k zvýšeniu príjmu chudé bielkoviny a vlákniny bohaté zeleniny. Hlavným princípom diéty GI je rovnováha - ak vysoký GI potravín je jeden, mal by byť konzumované v kombinácii s nízkym GI potraviny, aby vyvážili vplyv na hladinu cukru v krvi. Z troch diét, to je najmenej obmedzujúce, ale to môže znamenať, že Dieter môže byť jednoduchšie, blúdiť, čím strava menej efektívna. Na každej nízke carb stravy, je dôležité, aby Dieter posúdiť svoje telesné reakcie na vykonané zmeny a patrične upraviť - čo funguje pre jednu Dieter, či už je to Atkins, South Beach alebo nízky GI -. Nemusí fungovať pre druhého