Príklady nízke carb jedla

Do teraz ste pravdepodobne počuli o prínosy pre zdravie a chudnutie potenciálu rôznych "nízke carb diet". Aj keď niektoré z nich váhavo povie, znížiť sacharidy takmer úplne zo svojho jedálnička, mnohí z nich skutočne bolo preukázané, že znižujú hladinu cholesterolu v krvi, pomáhajú ľuďom schudnúť a znížiť riziká rozvoja diabetu 2. typu. Čo sú sacharidy?

Než sa niektoré skutočné jedlo nápady, ktoré môžete použiť na dennej báze, je dôležité najprv rozlišovať medzi tzv "dobré sacharidov" a "zlých sacharidov." Sacharidy sú hlavným zdrojom svojej glukózy, ktoré sú nevyhnutné pre bunkové dýchanie a výroba molekuly nazývané "ATP." Bez nej si jednoducho nemôže prežiť, a je ťažké získať potrebné množstvo glukózy z iných látok, ako sú bielkoviny a tuky.
Dobré a zlé

Dobré sacharidy sú v podstate komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb alebo cestoviny, a veľa ovocia a zeleniny. Tie sú dobré pre vaše telo, pretože nejakú dobu trvať, rozobrať a evolučne povedané sme vhodnejšie, než im "zlé sacharidy."

Bad sacharidy sú jednoduché cukry, ako je biela ryža alebo rafinovaných sacharidov, ako sú cukor a kukuričný sirup. Tie sú rýchlo stráviteľné vaše telo a vaša hladina cukru v krvi zvýšiť ako výsledok. Čo nie je okamžite použitý, je prevedený na tuku a časom môže narušiť normálnu produkciu inzulínu, čo vedie k diabetu.
Príklady základných low-carb stravovanie

Dobrým pravidlom riadiť v zdravom low-carb diéta je ísť kombinovať čerstvé ovocie a zeleninu s dobrým podielom chudého mäsa (alebo s vysokým obsahom bielkovín náhrada pre vegetariánov). Príkladom by to bolo grilované kuracie prsné rezeň, sprevádzané dusené zelené fazuľky alebo brokolica.

Ráno, kde budete ťažiť z dávky dobrých sacharidov, môžete mať celozrnný toast, ako med z pšenice alebo raže, sprevádzaný vajcia šunkou a syrom biele omeleta.

obed ísť na niečo ako zábal kuracie fajita s paprikou a cibuľou.

Pokiaľ ide o občerstvenie, drž sa ďalej zo škrobov, ako zemiakové lupienky a ísť vysokým obsahom bielkovín, nízkotučné potraviny, ako je tvaroh alebo jogurt s nejakým ovocím.

to nie je naozaj obtiažna vec, akonáhle pochopíte, čo jete. Len uistite sa, že obmedziť príjem sacharidov až po zložité "dobré" ty a získať dostatok bielkovín v strave spolu s mono-nasýtené tuky, ako je olivový olej.