Zdravé Low-carb diet

Mnoho ľudí vykresliť low-carb diéty ako nič viac než utrpenie cez nekonečné dosky slaniny, jesť celé bloky syra a náročné libru po libre mäsa. Aj keď to môže byť presne o tých menej rozvinutých low-carb diet, existujú však niekoľko low-carb diéty, ktoré dosiahnuť svoje ciele za rozumnú, a stále dodávať životne dôležité živiny. Dve diéty, ktoré dokážu vyvarovať sacharidov a podpory zdravia sú 7 Pravidlá Diéta a rafinovaná Postava Transformácia 7 Pravidlá Diéta

7. Pravidlá Diéta je vyvrcholením výskumu Dr John Berardi je do váhy a zvýšenie výkonnosti . Dr Berardi je Ph.D. biochemik a odborník na výživu z Kanady, ktorý pracuje s celou radou klientov, od športovcov na pobyt-at-home matky a deti. Jedna vec, že ​​jeho klienti majú spoločné to, že sa riadi podľa pravidiel 7.

7 Pravidlá je carb-redukčnej diéte, ktorá kladie dôraz na zdravý a vyvážený prístup k výžive. The 7 Pravidlá sú:

1. Konzumujte malé porcie každé dva až tri hodín2. Konzumujte chudé bielkoviny s každým jedlom - mäso, ryby, kura, alebo eggs3. Konzumujte ovocie a zeleniny s každým meal4. Konzumovať sacharidy z ovocia a len vegetables5. Konzumujte aspoň 25 percent svojho denného kalórií z tukov - živočíšne tuky, prírodné tuky (avokádo a kokosové orechy) a oleje (rybí, ľanový a olivový) 0,6. Pite len nulové kalorické nápoje - obmedzený len vodou a zeleného čaju, ak possible7. Konzumovať iba plné jedla - žiadna kvapalina výživa

Dr Berardi žiada o 90 percent zhody, takže ak máte jesť šesť jedál denne (42 jedál týždenne), môžete mať "podvádzať" položky počas týchto štyroch jedál. "Podvádzanie" znamená buď jesť niečo, čo nie je dovolené v súlade s pravidlami alebo vynechanie plánovanej jedlo.
Rafinovaný Postava Transformácia

Rafinovaný Postava Transformácia bol vyvinutý kanadskej sily tréner christian Thibaudeau. Thibaudeau robí jeho životný kulturistov školenie a výkonnostných športovcov, tak má záujem na vývoji systémov, ktoré pomáhajú diétu dostať do formy v rekordnom čase. Rafinovaný Postava Transformácia obsahuje niekoľko rôznych šablón si môžete vybrať, v závislosti na percente telesného tuku na začiatku diéty. Bez ohľadu na úroveň vašich vychudnutý, rafinovaná Postava Transformácia je low-carb prístup. Najnižšia odporúčaná príjem sacharidov je 30 g za deň, a najvyššia 0,55 g na kilogram telesnej hmotnosti (zvyčajne nie viac ako 130 g sacharidov, čo je stále pomerne nízka). Thibaudeau odporúča zelenej zeleniny s každým jedlom, udržiavanie zdravia ako prvoradého záujmu. Na rozdiel od 7 rokovacieho poriadku, však, rafinovaná Postava Transformácia obsahuje "carb-up" obdobie plánované každých päť až 14 dní, počas ktorých je Dieter kladené konzumovať ton prírodných sacharidov do svalov glykogén náplň a vyzve ďalšie spaľovanie tukov.
< p> Či už sa rozhodnete nasledovať 7 pravidiel alebo rafinované postavu transformácie, oba plány potvrdzujú, že low-carb diet môže byť dobre zaoblené a zdravé prístupy k jedenie.