Najlepšie zelenina jesť na nízkej carb stravy

Keď hľadáte znížiť sacharidy, vegetariáni sú vaše najlepšie stávka. Vysoký obsah vlákniny a chuť, s nízkym obsahom sacharidov a tukov, zelenina sú tiež prirodzený spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a zároveň sledovať svoj sacharidov intake.Want získať čo najviac z vašich low-carb vegetariáni? S trochou vedomostí a vynaliezavosti, môžete jesť low-carb a majú chutné, pestrú stravu príliš. Tu je ako: Pozrite sa na vlákno

Možno už viete, že si môžete odpočítať vlákno z vášho jedla v počte sacharidov. Ak ste citliví na vlákno, vaše telo nespracováva ju, ak sa vaše jedlo má viac ako 5 gramov vlákniny v jednej porcii, odpočítajte celý obsah vlákniny z niekoľkých sacharidov zistiť, čo ste naozaj dostať

Napríklad, ak vaša strava má 28 g sacharidov a 6 g vlákniny na porciu, ste len spracovanie 22 gramov vlákniny

Zelenina je skvele s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom sacharidov. - tak dlho, ako si vybrať múdro. Avokádo (technicky ovocia) je vaša najlepšia voľba, 17 gramov sacharidov a 11 g vlákniny. Skúste tiež artičoky, fazuľa, brokolica a listovej zeleniny.
Buďte tvorivé

Keď sa snažíte schudnúť, môže vaše možnosti niekedy sa zdajú byť obmedzené. Ale milovníci celoživotný vegetarián, že tam sú tony zaujímavých chutí v rastlinnej ríši.

Napríklad Banícke šalát (Claytonia perfoliata), tu na snímke, je rodák zelené štátoch západnej. Má to väčšiu chuť ako hlávkový šalát a ďalšie výživa -. Plus, že sa oblieka do akéhokoľvek šalátu

Vezmite si ďalšiu šancu ísť do farmárskeho trhu a hovoriť o ich pestovateľom plodín. Opýtajte sa ich, čo chutí najlepšie, čo je v sezóne, a ako sa pripraviť. Môžete si vyzdvihnúť nejaké nové obľúbené potraviny a recepty.

Skúste praženie svoje vegetariáni s množstvom korenín, takže vegetarián kabobs, sekanie vytvoriť kapusta štýlu šalát a miešanie nové chute.


Low-carb vegetarián zoznam

Tu je všeobecný zoznam zeleniny, ktoré sú s nízkym obsahom sacharidov (všetky uvedené vegetariáni majú 10 čisté sacharidy alebo menej) a vysoký obsah vlákniny: ArtichokeArugulaAsparagusAvocadoBell PeppersBok ChoyBroccoli /Brokolica RabeCabbageCauliflowerCeleryChardCornCucumberDaikonEdamameEggplantEndiveFennelGreen BeansHearts z PalmJicamaKaleLettuceMushrooms (väčšina odrôd) OkraOnionPeas (Green, sneh, cukor Snap) PumpkinRadicchioRadishesRhubarbSpinachSquash (niektoré druhy) TomatoesTurnipsZucchini