Menopauza nízkym obsahom sacharidov Diéty

Menopauza signalizuje radu dramatických zmien v živote ženy, a predovšetkým medzi nimi môže byť nástup pomerne rýchle priberanie na váhe. Nielen, že prírastok hmotnosti negatívne ovplyvniť vaše fyzické zdravie, ale nerobí moc pre seba-obraz, a to buď. Low-carb diéty poskytuje vynikajúci spôsob, ako získať kontrolu váhy. Aby sme vám pomohli vrátiť sa na správnu cestu, dve účinné low-carb diet nasledovať. Atkinsonova diéta

Atkinsonova diéta je jednou z najstarších a najslávnejších low-carb diet na trhu, a to z dobrého dôvodu - to funguje. Dr Atkins 'plán pomohol tisícom ľudí dosiahnuť svojej ideálnej váhe. Hoci mnoho ľudí spája Atkinsonova diéta s bezduché konzumácia nezdravých potravín, skutočný Atkins plán je vyvážený prístup k low-carb diéty, ktorá vám umožní schudnúť bez skimping v oblasti výživy.

Atkinsonova diéta je rozdelená do štyri fázy. Počas fázy 1, budete zachovávať svoj denný príjem sacharidov na alebo pod 20 gramov. To umožní, aby vaše telo sa posunúť do ketózy, čo jednoducho znamená, že telo začne používať tuk ako palivo miesto glukózy. Aj keď fázy 1 je ťažké, že trvá len po dobu dvoch týždňov. Počas 2. fázy plánu, príjem sacharidov zdvojnásobuje na 40 g za deň, čo je oveľa menej obmedzujúce, ako vaše telo a vaša myseľ. Dr Atkins vyzýva jednotlivcov vo fáze 2 na pláne najprv znovuzavedenie sacharidov z ovocia a zeleniny do jedálnička, pretože poskytujú najviac "bang-for-the-buck" nutrične a zároveň má najväčší pozitívny vplyv na zloženie tela. Tie zostanú vo fáze 2, kým sa nedostanete na cieľovej hmotnosti. Fáza 3 a 4 tohto plánu sú len údržbu fázy, ktoré vám pomôžu udržať si ideálnu váhu na neurčito. Počas fázy 3 je nutné nastaviť svoj vlastný osobný carb limit, tým, že neustále rastúce denný príjem sacharidov, kým začnete znovu váhu. Akonáhle si nájsť svoj osobný limit pre sacharidov, budete aj naďalej mierne pod touto úrovňou zhodiť pár kíl konečnej fáze pred vstupom 4. V záverečnej fáze sa udržať váš príjem sacharidov presne udržiavacia úrovni s cieľom udržať hmotnosť stabilnú v dohľadnej budúcnosti.
South Beach Diet

Ďalšie populárne nízka -carb alternatívou k pomoci pri telesnej hmotnosti od menopauzy je South Beach Diet. South Beach Diet je pomerne jednoduché nasledovať. Všetko, čo musíte urobiť, je obmedziť spotrebu cukru, džúsy, zrná spracované (biely chlieb, múka, cestoviny), mliečne výrobky, maslo a pivo. Namiesto toho, zamerajte svoje stravovacie návyky po miernej konzumácie rýb, vajcia, morské plody, morčacie, kuracie, chudé mäso, zelenina, ovocie, orechy, repka a olivového oleja, celozrnné výrobky a jeden pohár červeného vína denne.

Jedná sa o základný prístup k výžive ako Atkins, a keď to bude určite neposkytuje výsledky ako dramatický, to je viac obývateľný riešenie pri zachovaní relatívne low-carb. Preto, ak ste ochotní ísť na diaľku v boji proti menopauzy priberanie na váhe, Atkins je pravdepodobne účinnejšie riešenie. Avšak, ak chcete, aby sa umiernený prístup, South Beach diéta rozhodne nie je šetriť na účinnosti.