Keto diétne plány

Hoci mnoho ľudí pletie ketogénna diéty s nízkym carb diet všeobecne, sú trochu odlišné. Ketogénna diéta je typu low-carb diéta, kde telo je nútený, aby prechod k používaniu tuku pre palivo namiesto glukózy, ku ktorému dochádza po niekoľkých týždňoch spotrebuje menej ako 20 ° až 30 gramov sacharidov na deň. Low-carb stravy, na druhej strane, len sa odvoláva na každej diéty, kde je denný príjem sacharidov nejakým spôsobom obmedzený. Teraz, že rozdiel je jasný, čo nasleduje, sú dve ketogénna low-carb diet pre vaše potreby reguláciu hmotnosti. Eskimo Diéta

Eskimo Diéta, tiež známy ako inuitskej stravy, je modelovaná presne po stravovacích návykov týchto lovcov a zberačov kmene zostávajú na moderné Zemi. Táto diéta je snáď najjednoduchší strava budete niekedy stretnúť. Pravidlá sú nasledujúce: jesť toľko mäsa, koľko chcete, a nič viac. S každým jedlom konzumovať pol šálky čiernej kávy navyše na šesť pohárov (pohára) vody. A je to - nie je potrebné striktne spočítať počet prijímaných sacharidov, pretože tým, že jej len mäso, bude to byť nula. Pokračujte v tomto štýle jesť tak dlho, ako je potrebné pre zasiahnuť vašu cieľovú váhu, postupne sa pridávajú ovocie a zeleninu, späť do stravy.

Zrejmý námietky k tomuto štýlu stravovania je, že to nemôže byť zdravé. Avšak sa domnievam, že kmene lovcov a zberačov ako Inuit jesť takto po celý rok a sú štatisticky medzi jedny z najzdravších ľudí na svete, ktoré majú veľmi nízku početnosť výskytu chorôb, ako je artritída a rakovina. Všimnite si tiež, že plán bol považovaný za nutrične životaschopné. Na dosiahnutie tohto odporúčania, Dr Vilhjalmur Stefansson žil s Inuit rok, jesť ako oni, keď boli vystavení pravidelných lekárskych prehliadok sa pozrieť na nepriaznivé vplyvy na zdravie. Pre tých, ktorí naozaj chcú preraziť tuku strata plošine, je to ketogénna stratégia, ktorá môže priniesť.
Atkinsonova diéta

Najznámejšie ketogénna diéta je plán Atkins. Plán Atkins bol pôvodne zodpovedný za zavedenie väčšinovej spoločnosti ku konceptu low-carb stravovanie, a je stále populárny chudnutie riešenie. Plán Atkins je ketogénna v tom, že takto indukčnej fáze dvoch týždňov extrémna low-carb stravovanie. Po telo prejde do režimu spaľovanie tukov, sacharidov sú postupne znovu zabezpečiť vyvážený prístup k výžive.

Počas prvej fázy plánu Atkins, ktorý trvá po dobu dvoch týždňov, nespotrebováva viac ako 20 g sacharidov za deň. Na konci tohto obdobia, vaše telo bude mať ketózy, použitia tuku pre jeho hlavný zdroj paliva. Akonáhle zadáte druhej fázy plánu zvýšiť denný sacharidov na 40 gramov, pretože si spomenula degradovať prevažnú časť svojho príjmu sacharidov na ovocie a zeleninu pre ich nutričnú hodnotu. Zostaňte v tejto fáze, kým máte len pár kíl stratiť, potom začne proces prechodu k tretej etape. V tretej etape, postupne zvyšovať sacharidov, kým ste stratili viac ako pol kila za týždeň. Udržujte túto sršiaci tok chudnutie, kým sa nedostanete na cieľovej hmotnosti, potom sa presunúť do fázy štyri. Počas štvrtej etapy, použite informácie získané počas tretej etapy jesť len toľko sacharidov, takže sa ani získavajú ani schudnúť. To bude úroveň údržby, ktoré budete držať po zvyšok stravy (čo by teoreticky mohlo byť po zvyšok svojho života).

Porovnanie s Eskimák stravy, plán Atkins je mierny prístup k ketogénnej životný štýl, ale buď strava môže ľahko pomôže dosiahnuť vaše ciele chudnutie. Len zostať konzistentné a vytrvalí, a dostanete ideálnu postavu.