Low-Carb Diéta

Low-carb diéty sa stala populárny program pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Ale skôr, než sa zaoberať novou diétu, je dôležité najprv mať základné vedomosti o tom, čo sú sacharidy a ako ovplyvňujú vaše telo. Low-carb stravy môže mať za následok úbytok hmotnosti, ale dlhodobé výsledky sú ešte potrebné určiť. Low-carb Základy

Poznaj svoje sacharidov a čoho sa vyvarovať. Sacharidy sú chlieb, obilniny, cestoviny a ryža. Podľa Mayo Clinic, "sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi, ktoré sa potom kopy inzulínu. Teória za low-carb diet je, že inzulín riadi hladinu cukru v krvi do buniek a zabraňuje odbúravaniu tukov v tele." Inými slovami, vaše telo nebude spaľovať všetky tuku, obmedzuje jeho schopnosť, ako schudnúť.
Potraviny jesť

Viete, čo môžete jesť. Základné potraviny v low-carb stravy sú ryby, mäso, kuracie mäso a mliečne výrobky. To všetko sú bielkovinové potraviny a všeobecne nízkokalorické, ak vyberiete chudé hovädzie produkty. Spotreba týchto nízkokalorické potraviny ako náhrady za vyššie kalorické potraviny, ako sú cestoviny, ryža, obilniny a chlieb vyrába chudnutie. Vzorec pre chudnutie je spaľovanie viac kalórií za deň, než spotrebované kalórie. Preto sa znižuje príjem kalórií za deň, umožňuje tento vzorec vziať držanie. Musíte nájsť správne množstvo kalórií konzumovať každý deň, ako schudnúť. Toto číslo je založená na pohlaví, veku, hmotnosti aktuálne a budúce hmotnosti cieľ. Trvá 3500 kalórií stratiť 1 libra To znamená horiace extra 500 kalórií za deň bude čisté a 1 lb. strata v priebehu jedného týždňa. Tu je ukážkovej menu plán z nízkym plánu Anne Collins carb diéta:

Raňajky (304 kalórií, 11 g sacharidov). Miešané vajcia so zeleninou a celozrnný toast, používať tieto ingrediencie: 2 vajcia, 3 lyžičky. svetlo masla, 1 malá nakrájaná červená paprika, 1/2 šálky nasekanej huby, 1 polievková lyžica. strúhaný nízkotučný syr, 1 plátok celozrnný toast, 1 lyžička. svetlo maslo.

Obed (340 kalórií, 24 g sacharidov). Tuniak a jablko majonéza, pomocou týchto ingrediencií: 6 oz. vody balenej tuniak, vyčerpaný, 1 stredný jablko, nakrájané na kocky, 1 polievková lyžica. nízkotučnej majonézy, 4 cherry paradajky, polené, 1 šálka strúhaný šalát, 1 šálka nakrájanej uhorky

večere (345 kalórií, 7 g sacharidov) .. Kuracie pesto, zelené fazule a paradajky, používať tieto ingrediencie: 6 oz (Surová hmotnosť) bez kosti, kuracie prsia, 1 polievková lyžica. pestom; 1 oz nízkotučný syr, 1 stredná paradajka, rozpolené;. 1 šálka varenej zelenej fazuľky

pohlavia a ciele chudnutie bude mať vplyv na to, koľko kalórií je nutné konzumovať denne. Extra spotrebu kalórií môže prebiehať prostredníctvom dodatočných zdravé desiaty. Zeler, mrkva, 1 oz. do 2 oz morčacie, jahody a želatínové niekoľko dobrých ľahké jedlo položky. S občerstvením, držať kalórií a nízky príjem sacharidov, aby nedošlo k prekročeniu denného kalorického príjmu ciele.
Prínosy a riziká

Nezačínajte low-carb stravy, bez toho aby vedel plusy a mínusy. Štúdie ukazujú, že ľudia majú ťažké dobe držať s low-carb stravy po dobu dlhšiu ako jeden rok. Nevýhody zahŕňajú odstránenie základných potravín z vašej stravy, ako je ovocie, zelenina, vláknina a vitamíny, ktoré poskytujú svojim body.Low-carb diéty vzrástol v popularite v uplynulých rokoch predovšetkým kvôli skutočnosti, že oni môžu poskytnúť vzhľad rýchlo chudnutie. Často počas prvého týždňa môžete stratiť značné množstvo váhy, pretože náhly šok odstránenie sacharidov z vašej stravy vysiela vaše telo do štádia tzv ketózy. To je v podstate nerovnováha v tele, ktoré spôsobí, že sa uvoľní veľké množstvo toxínov v moči. Tak to je hmotnosť vody strate. nie tuk.