Carb počítanie diétne tipy

Sacharidy počítanie diéty sú diéty, v ktorých budete mať prehľad o tom, koľko sacharidov, ktoré jete každý deň v roku. To je zvyčajne, ale nie vždy, s vylúčením iných dôvodov, ako je kalórií alebo tuku. Carb počítanie diéty sa stal slávnym s príchodom plánu Atkins, ale aj iné diéty používať carb počítanie rovnako, a tiež ľudia s cukrovkou je potrebné sledovať, koľko sacharidov, ktoré konzumujú počas dňa, aby sa riadiť ich hladiny cukru v krvi . Vedieť, čo je potrebné sa vyvarovať

Či už ste po plán na chudnutie alebo máte cukrovku, prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, koľko sacharidov máte právo na dennej báze. Napríklad, počas indukčnej fázy plánu Atkins, sú povolené iba 20 Diéta sacharidov za deň, ale pri ďalšom chudnutí fázy, toto číslo stúpa. Samozrejme, že diabetici majú svoje vlastné limity sacharidov sa pozerať.

Ďalšie, viem, aké potraviny sú bohaté na sacharidy. Existujú dva druhy sacharidov, jednoduché sacharidy a komplexných sacharidov. Jednoduché sacharidy sú tie najnutnejšie, aby sa zabránilo. Sacharidy sa glukózy (krvného cukru), keď budete jesť je, tak sladké potraviny a tie sa s high-ovocný cukor sirup zrna majú veľa jednoduchých sacharidov. Potraviny vyrobené z rafinovanej bielej múky, ako je chlieb, cestoviny a sušienky sú plné sacharidov a mali by byť konzumované v malých množstvách, alebo vôbec nie podľa väčšiny carb počítanie diétne plány. Ostatné vysoké carb potraviny sú med, zemiaky, biela ryža, bagety, Graham sušienky, hrozienka, a zmrzlina.

Existuje mnoho ďalších high-carb potraviny. Ak by ste chceli vedieť, koľko sacharidov sú potraviny, existuje veľa sacharidov merače online, a môžete nájsť carb započítania programy ľahko. Tam je tiež niekoľko kníh venovaných výpis carb obsah rôznych potravín.
Vedieť, čo jesť

Spolu s vedomím, čoho sa vyvarovať, musíte tiež vedieť, čo sa môžete jesť. Zelenina je dobré low-carb potraviny, ale musíte vedieť, ktorý z nich si vybrať, že budú ako low-carb a vysoký obsah vitamínov. Brokolica, cuketa, baklažán, karfiol a sú výživné zelenina, ktoré obsahujú málo sacharidov. Listová zelenina, ako je špenát, kapusta, rukolou, rímsky šalát, kel a sú tiež vysoko odporúčané doplnkom každej diéty. Huby a papriky sú low-carb, ako sú klíčky, cibuľa, avokádo a

Orechy a semená sú bohaté na fytonutrienty a antioxidanty, a mnoho z nich nízkym obsahom sacharidov. Kešu orechy majú vysoký obsah sacharidov, ale iní, ako sú orechy, para orechy, mandle, orechy a pekanové orechy, sú pomerne nízke.

Väčšina sacharidov počítanie diéty obmedziť príjem ovocia, a to najmä, ak používate vo fáze jedna z plán ako Atkins alebo South Beach Diet. Maliny a jahody sú low-carb ovocie, ako sú figy, mučenky, broskyne, slivky a sušené slivky. Jicama, aj keď nie je technicky ovocia, má ostrý, jablko-ako príchuť, s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom stráviteľných sacharidov.
Vedieť, čím to nahradiť
< p> Ďalším spôsobom, ako udržať vaše carb počítať minimum je nahradiť high-carb potraviny s nižším sacharidov, celozrnné potraviny. Ak si jednoducho nemôže žiť bez chleba a cestovín, môžete nahradiť rafinovaný, biela múka verzia s vysokým obsahom vlákniny, celozrnné verzie. Namiesto bieleho chleba, použite celozrnné. Miesto pravidelného cestovín, môžete použiť celozrnné cestoviny alebo cestoviny špenát.

Môžete tiež vymeniť balené potraviny s nízkym obsahom cukru, low-carb alternatívy. Mnoho šalátové dresingy sa pridaný cukor alebo použite kukuričný sirup. Namiesto toho môžete použiť svoj vlastný úprava vápna alebo olivový olej na šaláty, alebo sa uistite, že kúpiť bez cukru obväzy.