Informácie o nízkej carb diéta a cvičenie

Low-carb diéty môže byť efektívne pre stimuláciu spaľovanie tukov, ale účinky low-carb stravy len ťažko prispievajú ku kvalitnému výkonu v telocvični. Dieters, ktorí sú na low-carb režime sú viac náchylné k únave, zníženie pevnosti a zníženie vytrvalosti vďaka ich stravovacie praktiky. Ak cvičíte pravidelne, a uvažujete o low-carb stravy, to je to, čo potrebujete vedieť. Definovanie Low-Carb

Kým low-carb diet prísť v mnohých tvaroch a veľkostiach, prvky diskutovali tu bude predovšetkým videný s low-carb diet, v ktorej sa spotrebuje menej než 100 g sacharidov na deň. A tak, ak je vaša strava umožňuje väčší príjem sacharidov, aj keď to môže byť ešte nižší príjem sacharidov z "normálnej" strave, to nie je low-carb v zmysle týchto účinkov. Typické sacharidmi patria cestoviny, pečivo, spracované potraviny, škroby a cukry.
Low-carb a vytrvalosť

glykogén je zdrojom energie, ktorý vaše telo extrahuje a vyrába zo sacharidov . Vaše telo používa zvyčajne glykogénu na pohonné hmoty počas cvičenia kedykoľvek budete vykonávať práce na viac ako 60 percent svojej maximálnej tep. To znamená, že vaše telo bude najprv snažia glykogénu počas silový tréning a strednej až vysokej intenzity kardio. Bohužiaľ, vaše celkové zásoby glykogénu byť narušená počas low-carb stravy, ako sacharidy tvorí v tele hlavnej zásobu glykogénu. A tak, zatiaľ čo na low-carb stravy, môžete očakávať, že výrazne nižšia výdrž všeobecne.
Low-carb a sila

low-carb strava môže mať nepriaznivý vplyv na vaše medze pevnosti v posilňovni. Vzhľadom k diuretiká (preplachovanie) účinky low-carb stravy, vaše telo bude mať menej hydratovaná v danom okamihu. Ako veľká časť vody v tele je uložený intramuskulárne, to znamená, že vaše svaly stratí ich "pumpoval" vyzerať. Okrem toho ovplyvňuje ich vzhľad bude hydratácie vyčerpania tiež ovplyvniť výkon vašich svalov. Nebudete môcť vykonávať rovnakú úroveň tlaku, intramuskulárna, ako ste inak by, čo ovplyvňuje svoju maximálnu silu potenciál.
Indukčné Blues

Počas úvodných týždňov ( týždne, kde sa vaše telo prechádza od používania glykogén použitím tuku ako primárny zdroj paliva), o ketogénna (stav, kedy vaše telo je primárne spaľovanie tukov na palivo) strava, výsledná únava a hmla mozgu môže zničiť vašu schopnosť vykonávať kvalita cvičenia. Tieto účinky sa vyskytujú vzhľadom k subjektu, ktorý vyčerpalo jej zásoby glykogénu, bez toho, aby robil prechod na ketogénna stave. Aj keď tento efekt je prechodný, môže vaša neschopnosť sústrediť sa v tomto období negatívne ovplyvniť vaše cvičenie.
Úvahy

Aby sa predišlo týmto účinkom, zvážte nahradenie low-carb stravy s carb-cyklistické prístupu. Na carb-cyklistické prístupu kŕmite vaše telo sacharidy len v dňoch, ktoré sa vykonávajú značné množstvo cvičení. To vám môže pomôcť obchody náplň glykogénu a rehydratáciu svalov, zmiernenie inak negatívne účinky z low-carb stravy. Nezabudnite jesť prevažne čistých sacharidov zdrojov v týchto dňoch - držať ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov niektorých
.