Sprievodca po low-carb potravín

Diéty sú dnes zaoberá predovšetkým tukov, cukrov a kalorického príjmu. Kým tuku a kalórií-obťažkaný jedlo je často ľahké určiť, sacharidov obsah potravín nie sú. Low-carb diéta programy ako Atkins a South Beach tvrdia, že nižší príjem sacharidov môže pomôcť mnohým ľuďom s redukciu váhy. Z tohto dôvodu je dôležité, aby bolo možné ľahko identifikovať low-carb potraviny, ktoré môžu byť začlenené do bežnej stravy. Čo robí low-carb jedlo?

Sacharidy v našej strave práci v tele k zvýšeniu hladiny krvného cukru. Toto spôsobuje, že telo prirodzene produkujú inzulín, ktorý západkami, ktoré sa cukor do buniek. Toto, podľa poradia, sa snažia zabrániť tuk z poškodí a bol prepustený z vášho systému. Príklady high-carb potraviny sú väčšinou cestoviny, pečivo a dokonca aj niektorí vysoko škrobu zeleniny, ako sú zemiaky.

Low-carb potraviny obsahujú menej cukru a škrobu, a preto nevytvárajú krvného cukru v tele. Najbežnejšie low-carb potraviny obsahujú vysoké množstvo bielkovín a tukov, ale aj veľmi málo cukor alebo škrob.
Proteíny Pravidlo

typ low-carb potraviny, ktoré je ľahko identifikovateľné, nie je proteín. Hovädzie, bravčové, kuracie a ryby sú normy, ak grile, rošte alebo pečené. Avšak, iné prípravy pridať sacharidy na proteín, a je potrebné sa vyhnúť vo väčšine prípadov. Väčšina mliečne výrobky (vajcia, mlieko, syr), možno považovať tiež za low-carb potraviny, aj keď čítanie štítky na mliečne výrobky môže byť nevyhnutné pre zabezpečenie čo najmenšie množstvo sacharidov. Klobása môže byť tiež low-carb, ale opäť, čítanie balíček a vybrať značku, ktorá obsahuje najmenšie množstvo cukru je nevyhnutné.
Healthy Mix
< p> Niektoré zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú malé množstvo škrobu a prírodných cukrov možno považovať za low-carb. Patrí medzi ne karfiol, zelené fazuľky, artičoky, špenát, cuketa, brokolica, kapusta, huby a špargľu. Ovocné voľby môžu obsahovať jahody, čučoriedky, černice, melón, citróny a citrusy. Navyše, squash tekvica, špagety a žlté odrody byť pridané do low-carb zoznamu. . Niektoré orechy sú tiež považované za low-carb, mandle a pistácie môžu byť pridané do šalátov alebo drvené použiť ako chov pre kuraťom alebo rybou

Ako pri každej diétny plán, je tu možnosť ísť cez palubu: Uchovávajte na pamäti, že vaše telo potrebovať nejaké sacharidy, aby správne fungovať, takže ich odstránenie úplne zo svojej stravy môže spôsobiť zdravotné problémy. Pred začatím akejkoľvek diéty, poraďte sa so svojím lekárom, zdravotnou sestrou podstaty alebo dietetika pre plán, ktorý bude prínosom pre vás.