Zoznam spoločných nízke carb potravín

Ako high-proteín chudnutie programy ako Atkins, Protein Power a Južnej pláž prevzal amerického diétneho priemyslu, sacharidy prišiel byť videný ako nepriateľa. Ale ľudské telo potrebuje rovnováhu dobrých sacharidov a bielkovín štíhle prospievať. Typy

Existujú dva typy sacharidov: komplexné a jednoduché. Komplexné sacharidy sa skladajú zo zeleniny, celé zrná a ovocia. Jednoduché sacharidy sú cukry ako sacharóza, glukóza a fruktóza. Niektoré sacharidy sú prirodzene vyskytujú v potravinách, ako je ovocie, ale väčšina z cukru nájdený v americkej strave je pridaný vo forme high-ovocný cukor sirup zrna, med, maltózy a biely cukor (sacharóza). Obchodné chlieb, cestoviny, sladkosti a pečivo z bielej múky sú tiež považované za jednoduché sacharidy.
Low-Carb Ovocie

ovocia s najnižším obsahom sacharidov počtu istí, plody (čučoriedky, černice, brusnice a maliny). Ostatné ovocie sú o niečo vyšší obsah sacharidov: jahody, melón, grapefruit, medovicový, papája, melón, nektarinky, Casaba, broskyne, citróny, limetky, olivy a avokádo
Low-Carb Zelenina.

uhorky, špargľa, paprika, paradajky, kapusta, šalát, špenát, kel a ďalšie listová zelenina radí veľmi nízka carb na úrovni - pod 3 gramy na ½ šálky porcie. Zelené fazuľky, cibuľa, brokolica, reďkovky, kvaka, baklažán, ibištek, karfiol, zeler a fazuľové výhonky sú tiež vynikajúce low-carb voľby.
Low-Carb Proteíny

Všetky mäso, ryby, hydinu a morské plody majú zanedbateľné carb počíta. Zvoľte čerstvé, surové mäso, ktoré budete variť sami, alebo čerstvé, varené mäso zakúpené bez zbytočných omáčok, cesta, glazúr alebo prísady, ktoré by mohli zvýšiť obsah sacharidov výrazne. Syr, vajcia, maslo, vajcia a Šľahače zvyčajne obsahujú menej ako 2 g sacharidov na jednu porciu, skontrolujte štítky pre presné počty
Varovanie

Jednoduché sacharidy majú málo. na žiadnu nutričnú hodnotu, a je potrebné sa vyhnúť tak často, ako je to možné. Zostaň blízko k prírode a von z low-carb uličky nezdravé potraviny.