Low Carb & nízkotučnú diétu

Jesť low-carb, s nízkym obsahom tuku je efektívny spôsob, ako schudnúť a riadiť nežiaduce tuk vývoj. Jesť low-carb stravy na dlhodobom základe nie je považovaný za zdravý životný štýl diéty. Low-carb, s nízkym obsahom tukov na druhej strane sa predpokladá, že majú veľký zdravotný a výhody chudnutie. Low-carb diet majú tendenciu byť naplnená mnohých mäsových výrobkov a potravín s vysokým obsahom bielkovín, takže je ľahko schudnúť a budovať svalovú hmotu. Jedzte viac vlákniny

low-carb, s nízkym obsahom tuku by malo byť doplnené vysokým obsahom vlákniny alebo vo forme tabliet. Každý gram vlákniny ruší jeden gram sacharidov v každom jedle. Napríklad ak budete jesť celozrnné tortilly, ktorý má 24 gramov sacharidov a 12 g vlákniny, čisté sacharidy počítali len 12 g Začlenenie vlákno v low-carb stravy tiež pomáhajú udržiavať správne trávenie. Bez dostatku vlákniny v strave môže byť zažívací trakt sa preťažené a skončí v zápche. S vysokým obsahom vlákniny potraviny sú obvykle s nízkym obsahom tuku prirodzene rovnako. Viac vlákniny, tým menej sacharidov získané v tele. Jesť vlákno vám tiež poskytne viac potravín možností. Namiesto toho, aby jej predovšetkým mliečne a mäsové výrobky, jednotlivec môže preskúmať aj iné potraviny voľby v kategórii chleba ako celozrnné minulosťou, sendvičové chleba a pečiva zvyčajne nie je podporované low-carb diet.
Jesť Lean Mäso a nízkotučné mliečne

Chudé mäso je veľmi vysoký obsah bielkovín a neobsahuje žiadne sacharidy a má nízky obsah tuku. Niektoré dobré nápady sú morčacie slanina, chudé kuracie mäso a chudé hovädzie mäso. Nákup nízkotučné mliečne výrobky, aby sa minimalizovalo množstvo tuku požití, ale majte na pamäti, že nízkotučné mliečne výrobky sú zvyčajne vyšší obsah sacharidov. Buďte opatrní akéhokoľvek pridaného cukru v mliečnych výrobkoch, najmä v jogurte a smotany syrov. Cukor je karburátor, takže je potrebné za každú cenu zabrániť. Chudé mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku vám poskytne najviac látky s čo najmenšom počte sacharidov.
Hraničné Ovocie a vegtables

Hoci ovocie a zelenina sú najlepšie jedlo pre svoje zdravie, majú tendenciu sa radí pomerne vysoko v sacharidov tak, ako vôbec dlho ste na diéte, vyhnúť sa im s výnimkou malých množstvách. Niektoré zeleniny výnos menej sacharidov, ako je kel, zelené, huby a mnoho ďalších. Tie môžu byť použité len zriedka, ale nesmie byť konzumované v prebytku. Ovocné šťavy je potrebné sa vyhnúť všetko dohromady.