Denné menu Plány nízkym obsahom sacharidov

Od počiatočného low-carb revolúcie, začal Dr Atkins v 90. rokoch, rôzne výskumu, pokiaľ ide o low-carb diet sa vynoril. Podľa Mayo Clinic, predpoklad stravy je, že "sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi, ktoré sa potom kopy inzulínu. Teória za low-carb diet je, že inzulín riadi hladinu cukru v krvi do buniek a zabraňuje odbúravaniu tukov v tele. To znamená, že nebudete spaľovať prebytočný tuk a chudnúť. " Raňajky

vajcia, čierna káva, nízkotučný syr a slanina sú životaschopné raňajky možnosti. Ak hľadáte pre rôzne a sú ochotní nasledovať pružnejšie diéta môže obsahovať malé množstvo komplexných sacharidov, ako jablko alebo polka celozrnný muffin angličtiny. Zatiaľ čo pôvodná Atkinsonova diéta bola no-carb, mnoho diét, ako je South Beach Diet, teraz obhajujú low-carb stravy s integráciou komplexných sacharidov, ako celé zrná a ovocia. Flexibilné strava je ľahšie udržať a nie je tam žiadny dôkaz na podporu, že pridaním ovocia alebo celé zrná bude mať negatívny vplyv na chudnutie. V skutočnosti tým, že pridá viac možností do ponuky, budete zlepšiť svoje šance držať s diétou.
Lunch

môžete mať všetky pripevňovacie v morčacie alebo hovädzie sendvič, zatiaľ čo po low-carb stravy, bez chleba. Skúste zabalenie mäsa, syrov a zeleniny vo veľkom liste hlávkového šalátu alebo zmiešavania obsah sendviče v šaláte. Vymeňte zemiačiky s řapíkatým zelerom uspokojiť vašu túžbu po niečom chrumkavé. To nemôže uspokojiť svoje chute na prvý, ale vaše telo bude zvyknúť. Pridať odrody do obeda s polievkou, ale pozor na krémové báze polievky, zemiaky a kukurica, pretože nie sú low-carb dieta-priateľský. Jasnejšie polievka a zelenina zelenšia, bezpečnejšia ste.
Večera

ryby, kura, steak alebo bravčové mäso s veľkou stranu nonstarchy zelenina je typický low-carb večere. Aj keď je to zdravšie páry vaše vegeyables, grilovanie alebo sautéing dopĺňa škálu. Majte jedla zaujímavý pomocou rôznych korenín a striedavo grilovanie, rožnenie a pečenie. Low-carb diéty sú bez alkoholu. Skúste šumivé vody s brusnicovým džúsom ako alternatíva k vínu. Low-carb dezerty byť ťažké. Ricotta syr s kvapkou vanilkový extrakt a niektoré nesladeného kakaového prášku je South Beach Diet nápad dezert. Vaše telo bude nakoniec zvyknú, a ak nedáte, vaša čokoládová torta túžba po ustupovať.
Fotografie
fotografie