Ako Self design Low Carb Chudnutie Diéta

Je čas schudnúť a vy ste sa rozhodli low-carb stravy je spôsob, ako ísť. Chystáte low-carb je predovšetkým o obmedzenie príjem sacharidov, ako sa zbaviť tie nechcené libier. Podľa Mayo Clinic, niektoré druhy carbohydratess zvýšiť hladinu cukru v krvi, zvýšenie hladiny inzulínu a bráni odbúravaniu tukov. Spustenie jedálniček nie je nikdy ľahké, ale s trochou starostlivého výskumu, plánovanie a podporu, môžete zmeniť svoj životný štýl a vrhnúť váhu. Veci, ktoré budete potrebovať počítač
Scale
pero
papier
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Vybudovanie nízke carb stravy pre rušný životný štýl
1 < p> Výskum low-carb diet. Pozrite sa na niektoré z viac populárne diéty, vrátane Atkins, South Beach, a zóny, on-line. Pozrite sa, čo odborníci a diétu povedať o týchto diét. Meranie low-carb diéta možnosti na internete bude nielen vám nahliadnuť do low-carb životný štýl, ale aj vám lepšiu predstavu o tom, koľko sacharidov môžete mať denne. V žiadnom momente, zistíte, aké druhy potravín, ktoré môžete jesť a čo druhy potravín budete musieť obmedziť.
2

pochopiť základy. Výskum myslenia za low-carb diet a prečo zástancovia veria, že oni pracujú. Je to všetko o obmedzení niektorých druhov jednoduchých sacharidov (biely chlieb, biela cestoviny, ryža) a nahradenie s viac komplexných sacharidov (chlieb s vysokým obsahom vlákniny, nonstarchy ovocia a zeleniny). Budete zvýšiť spotrebu chudé bielkoviny, spolu s niektorými srdce zdravé tuky. Rovnako ako u väčšiny diét, čím sa zvýši vaše cvičenie je kľúčom k udržaniu zdravej hmotnosti.
3

Stiahnite si zoznam high-a low-carb jedlo. Pozrite sa na nízko-a high-carb škrobov, ovocia a zeleniny. Zoznámte sa s tým, čo si môže a nemôže jesť. Vytvorte tabuľku alebo si kúpiť notebook, takže môžete sledovať, čo jete a váš cvičebný režim.
4

Vydajte sa na nákupy a vybrať low-carb možnosti pre každé jedlo, spolu s občerstvením. Obklopte sa zdravými pokrmy, keď majú chuť alebo hlad. Čítať etikety a stať sa informovanými, pokiaľ ide o veľkosť porcie. Budete rýchlo zistíte, že je na čase rozbiť niektoré staré zvyky a vytvoriť zdravšie ty.
5

zacvičiť. Nájsť cvičenie, ktoré vás baví a dokáže držať krok po väčšinu dní v týždni. Zvýšenie váš metabolizmus pomôže zbaviť libier rýchlo a zlepšuje celkovú silu.
6

Získať podporu od priateľov, rodiny alebo on-line. Ak chcete uspieť v chudnutí v dlhodobom horizonte, obklopiť sa s pozitívnymi vplyvmi. Pozrite sa na rôzne online komunity, ktoré ponúkajú podporu pre ľudí na low-carb diet.