Nízkym obsahom sacharidov potraviny

Sacharidy sú vždy v správach. Niektorí ľudia hovoria, že sú dobré pre vás, zatiaľ čo iní hovoria, že by ste mali zostať preč od nich. Je potreba sacharidov vo vašej strave, ale príliš veľa môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, a to je dôvod, prečo mnoho ľudí chce znížiť späť na ich príjmu sacharidov. Mäso Mäso

obsahujú bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre budovanie silné svaly. Ak sa pozeráte na vaše sacharidy, jesť chudé mäso, ako je, byvol, losov, trávy-kŕmil hovädzie mäso, divina, a kôz. Nízkym obsahom uhľohydrátov hydina patrí kačica, kura, morka, bažant, prepelica a emu.

Niektoré ryby sú tiež s nízkym obsahom sacharidov. Medzi ne patrí losos, halibut, šťuka, arktické char, sardinky, makrela, pstruh, taví, šťukou, a sleďa. Ostatné seafoods považované za málo sacharidov sú mušle, mušle, mušle, homáre, kraby, krevety, mušle a
Zelenina

zelenina majú byť veľká časť vaša strava. Ak ste rezanie späť sacharidy, zvážte zeleniny, ktoré jete. Niektoré druhy zeleniny obsahujú viac sacharidov, potom ako ostatní. Pre nižšiu carb zeleniny, zvážte zelenej listovej zeleniny, ako je kapusta, kel, špenát, hlávkový šalát, žerucha a repy greeny.
Zelenina

Kvitnúce s nízkym obsahom sacharidov sú brokolica, karfiol, ružičkový kel a artičoky. Zeler, pór, rebarbora a špargľa sa nazývajú zadok zeleniny, a sú tiež považované za low-carb.

Nízkym obsahom sacharidov plodová zelenina sú uhorky, letné squash, baklažán, paprika, paradajky a Klíčenie zeleniny, ako cibuľa, cesnak, lucerna a červené jetelovin sú dobré pre low-carb stravy rovnako. Ak chcete zahrnúť riasy, zvážte Chlorella alebo spirulina.

Nesmiete myslieť bylín ako obsahujúce sacharidy, ale veľa robiť. Na zozname low-carb bylín sú bazalka, oregano, tymian, rozmarín, majorán, koriander a mäta.

Aby sa predišlo vyššie carb zeleninu, drž sa ďalej od koreňa manioku, zemiaky, sladké zemiaky, sladké zemiaky a tapioka .
nízkym obsahom sacharidov Strava

Ak chcete vytvoriť low-sacharidov jedlo, kombinujú mnoho z vyššie uvedených potravín. Na raňajky, tri vajcia uvarené akýkoľvek štýl a jednu alebo dve porcie miešanú zeleninou

Na obed majú šalát s časťou proteínu -. Napríklad, zelený šalát s kúskami kuracieho mäsa spolu s jahodami a jahoda vinaigrette zálievka.

napríklad: snack počas dňa. Môžete mať 1/2 šálky tvarohu, alebo náhradné tvaroh pre ricottou, ktorá obsahuje 1 g viac sacharidov. Obsahovať jednu strednú klin melónu, aby sa to dokončiť.

Večera, gril 5oz z lososa. Pečieme, alebo grilovať, ak si to prajete. Skombinujte to s jednou porciou cesnaku zelenými fazuľkami, jednu šálku brokolice, a niekoľkých píniovými orieškami.