Ako Sledujte Nie carb diéta

Pojem "bez sacharidov" diétu je trochu zavádzajúce. Dokonca aj väčšina carb-panický Diéta podarí prehltnúť minimálne množstvo sacharidov v priebehu dňa, a to vďaka prítomnosti stopových sacharidov v mnohých low-carb potravín. "No-carb" diéty všeobecne sa odkazuje na diétu, ktorá je ketogénna v prírode, nútiť svoje telo, aby prechod od používania sacharidy ako hlavný zdroj paliva pre použitie tuku. Návod
ketogénna Living
1

Obmedzte denná spotreba sacharidov na menej ako 30 g, s cieľom, aby vaše telo prepne zo spaľovania sacharidov na pohonné hmoty na používanie tukov. Dosiahnuť tým, že dôsledne počítanie sacharidov a obmedziť sa na spotrebu mäsa, orechov a zeleniny, z ktorých všetky sú pomerne low-carb potraviny. Nezabudnite, že ak "podvádzať" na diéte počas tejto doby, má vyššiu carb deň, ako bolo predpísané, bude trvať vaše telo to dlhšie, aby jeho cestu do ketózy. Ak je to možné, vyhnite sa situáciám, kedy budete v pokušení.
2

konzumovať päť až šesť malých jedál po celý deň, zatiaľ čo na low-carb stravy. To bude slúžiť na zvýšenie váš metabolizmus, ktorý vám pomôže vypáliť nadbytočného tuku. Na vrchole sa, že to pomôže, aby sa zabránilo neoprávnenému obdobie hladu medzi jedlami, keď sa bude viac pokušeniu dať do carb založené pokušenia.
3

Konzumujte drvivú väčšinu Vaše sacharidy zo zelenej listovej zeleniny. Dobré zelené vegetariáni, aby zvážila patrí brokolica, špenát, šalát, uhorky a To bude plniť dvojaký účel. Po prvé, budú tieto potraviny vám zaberajú miesto vo vašom žalúdku, bez znateľné množstvo kalórií. Po druhé, bude vlákno z zeleniny vás pravidelne po celý deň, aby sa zabránilo zápche, ktorá je bežná u low-carb diétu. Snažte sa aspoň jedna porcia zelenej zeleniny s každým jedlom.
4

Rozdeliť makroživín spotrebu rovnomerne medzi tukov a bielkovín. To znamená, že konzumácia aspoň jeden gram tuku na každé dva gramov proteínu. (Gram tuku má dvakrát viac kalórií ako gram bielkovín). Tvorba chybu udržať príjem bielkovín je príliš vysoká a zároveň zachovať vaše príjem tuku príliš nízko, bude brániť vaše telo naplno využívať tuk ako palivo. Vaše telo sa potom obráti k používaniu svalovej hmoty (uložené proteín) ako zdroja energie, čo je nežiaduce výsledok.
5

Vyhnite sa Frankenfoods, potraviny, ktoré sa usilujú byť low-carb verzia typických carb-naloženého potravín, ako sušienky, zmrzlina, a chleba. Tieto potraviny obsahujú cukrové alkoholy, ktoré, hoci nie je technicky sacharidy podľa normy označovania, však bude zvýšiť hladinu cukru v krvi a zabrániť vám v dosiahnutie stavu ketózy. Neexistujú žiadne skratky pre účinnú low-carb diéty.