Low-carb diet pre ženy

To bolo predpokladal, že jednoducho vytvárať kalorický deficit bolo dostatočné na vyvolanie zdravé chudnutie. Všetko, čo musel urobiť, bolo jesť menej jedla, než ktorú ste použili pre energiu a budete mať sexi postavu, chudé. Podľa Troy West, SKSK CPT, a majiteľ Vybavte Fitness Firma v Portlande, Oregon, to nie je tak jednoduché. "Tréner" West trvá na tom, že je to skôr dôležité načasovať a vyváženosť živín, než je na ovládanie jednoduchá množstvo. Znížiť Simple-spotreba sacharidov

Mnoho žien zistí, že prebytok telesného tuku sa rozvíja okolo svojich bokov a zadku oblasti. Znížením celkového príjmu jednoduchých sacharidov, ako je cukor, kukuričný sirup, bielej múky a ďalších produktov na báze obilia, ako je chlieb a cestoviny, môžete znížiť inzulín bodec, ktorý sa vyskytuje ako dôsledok zvýšenie hladiny cukru v krvi. Tým sa zabráni živín spotrebovaných boli presmerované do tukových zásob v boky inzulínu.

Nahradením dennú spotrebu týchto jednoduchých cukrov s vláknitý, komplexné sacharidy, ako je zelenina a fazuľa, úroveň glykogénu v krvi sa znižuje, vytvára potrebu tela použiť uložené telesného tuku ako zdroj energie. Tréner West hovorí, že podľa jeho skúseností, väčšina žien, ktoré začínajú low-carb diéta vidieť veľmi rýchlu stratu telesného tuku uloženého z oblasti bedra, nasledovaný telesného tuku uložené inde, napríklad na stehnách.

zvýšenie konzumácie bielkovín

USDA Odporúčaná denný príjem bielkovín pre dospelých sa pohybuje medzi 10% až 35% z celkovej spotreby kalórií. Pre 135-búšiť do ženy, mohlo by to v rozmedzí od 0,2 g do 0,5 g na kilogram telesnej hmotnosti.

Posilňovač odborníci však už dávno uvedomili, že zdravé, aktívne dospelé ženy potrebujú oveľa viac bielkovín než že. Odporúčaný príjem pre aktívne ženy, sa musí pohybovať v rozmedzí od 1,0 g na kilogram pre stredne aktívnych dospelých na 1,5 gramov na kilogram pre vážne silových športov.

Konzumácia bielkovín príjmu môže byť zvýšená tým, že jej celý potraviny, ako je mäso, vajcia a mliečne výrobky, alebo pomocou doplnkov stravy, ako je srvátka a kazeín proteín.
diétne Nevýhody

Nevýhodou low-carb diet je, že v priebehu doby, oni môže znížiť množstvo intracelulárneho glykogénu vo svaloch. To vedie k zníženiu pevnosti a veľkosti svalového tkaniva, zníženie metabolické požiadavky. To znamená, že low-carb stravy môže znižovať účinok na odbúravanie tukov v priebehu času.

Spôsob, ako prekonať toto je konzumovať niekoľko jednoduchých sacharidov ihneď po cvičení. V tej dobe sa inzulín špice byť prospešné, pretože to bude raketoplán živín do svalov, kde chceme ísť, namiesto toho, aby tukových zásob. Jednoduchý proteínový koktail sa skladá z pomeru 2:1 jednoduchých tukov na proteín, a to do 45 minút až jednu hodinu po cvičení je populárny spôsob dosiahnutia tohto cieľa. Odporúčaná porcia bielkovín prášok podľa vášho výberu, v kombinácii s šálkou plnotučného mlieka bude poskytovať správny pomer.
Záver

Či už je vaším cieľom je zvýšiť chudý telesnej hmotnosti alebo zníženie značné množstvo telesného tuku, low-carb diéta v kombinácii s pravidelným pevnosti vzdelávacieho programu, budú výrazne zlepšiť svoje zloženie tela.