Ako znížiť sacharidy pre chudnutie

Zníženie sacharidov je efektívne chudnutie techniku. Po mnoho rokov ľudia používali low-carb diet pre zníženie telesného tuku. American College of Sports Medicine uvádza, že low-carb diet javí bezpečné a efektívne v krátkodobom horizonte pre osoby mladšie 50 rokov. Philadelphia VA Medical Center hlásené 22.mája vydanie New England Journal of Medicine, že low-carb dieta prispieva k väčšej hmotnosti, zníženie hladiny triglyceridov a zlepšenie citlivosti na inzulín, v porovnaní s nízkokalorickou, high-carb diet , pretože telo sa dostane do stavu ketózy. Ketóza je stav, kedy sa tukové zásoby tukov premenený na palivo, keď (sacharidy) glukóza sú znížené. To, čo budete potrebovať
znížená carb stravy potraviny
knihy
low-carb recepty
lekár alebo odborník na výživu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Porozumenie a akceptovať, že vaša strava bude prísne obmedzená na určité druhy potravín. Ak ste typ, ktorý nemôže žiť bez rannej misku obilnín alebo chlieb s maslom, low-carb diéta nie je pre vás. Tieto diéty vyžadujú veľmi záleží pri výbere potravín. Jedna chyba-up môžete nastaviť svoj jedálniček späť dní. Nepoužívajte podvádzať svojho jedálnička s sacharidov alebo nemusí chudnúť.
2

Skúste jeden z najúčinnejších nízke carb diet, Atkinsonova diéta. Táto diéta sa používa už viac ako 37 rokov. Hmotnosť a Poruchy príjmu potravy Program na University of Pennsylvania School of Medicine z roku 2003 v kontrolovanej štúdii, že aj keď Atkinsonova diéta obmedzenie sacharidov a umožňuje neobmedzené množstvo bielkovín a tukov, tieto Diéta stratila dvakrát viac tukov než na tri aj šesť mesiacov, než tých, ktorí konzumujú tradičné nízkotučnú diétu. Atkins Diéta tiež došlo k zvýšeniu HDL (dobrý cholesterol).
3

Skúste South Beach Diet. Arthur Agatston, MD, predstavil tento trojfázový program, vo svojej knihe z roku 2003, South Beach Diet. Budete začať diétu konzumovať iba nízkotučné bielkoviny potravín, rovnako ako orechy, zeleninu a srdce-zdravé oleje po dobu dvoch týždňov. Po dvoch týždňoch bude zahŕňať malé porcie celozrnných, niektoré ovocie a mliečne výrobky, a občas pohárik vína f, ktoré chcete. Záverečná fáza sa nazýva "udržiavacia fáza", a zahŕňa takmer všetky druhy potravín.
4

Nepodvádzajte na zníženú-carb stravy. Bude moc je kľúčom. Podvádzanie na low-carb stravy bude vám späť, pretože vaša hladina cukru v krvi sa zvýši a vaše telo sa vráti z ketózy režimu, ktorý vás núti začať low-carb stravy nanovo.