Aký druh škrobu môžu byť konzumované na nízkej carb stravy?

Sacharidy sú nevyhnutnou súčasťou našej stravy, ako sú tuky a bielkoviny. Sacharidy poskytujú zásadný zdroj energie pre naše telo a carb-ťažké potraviny sú dobrým zdrojom vlákniny a živín nie je príliš nikde inde, ako niacín, draslík a ďalšie B-vitamínov. V posledných rokoch priemysel vyrástla zistiť, ktoré sacharidy sú "zlé", ktoré sú "dobré", ktoré je potrebné sa vyhnúť, a ktoré sú v poriadku jesť. Komplexné sacharidy

viac celok alebo nespracované, ktoré sú zdrojom sacharidov, tým viac žiaduce je. Škroby sa nachádzajú v rôznych potravinách, spracovaných výrobkov do celých zŕn a zeleniny. Zdroje zahŕňajú chlieb, koláče a iné pečivo, cestoviny, ryža, zemiaky, kukurica, hrášok, repa, plantajny a zimné tekvice. Celé zrná a zelenina sú považované za komplexné sacharidy. Vzhľadom k tomu, že ich nie je možné ľahko rozdeliť cukru v tele, oni strávi pomalšie a nespôsobujú telo zaplaví sa s inzulínom.
Škroby a strava

Jesť všetky škrobov v moderovanie, ale robiť bod jesť celozrnné obilniny a zelenina, olúpeme a všetko, kedykoľvek je to možné sacharidov ako zdroja. Celkom sacharidy by mali pokryť maximálne 20 až 30 percent všetkých kalórií na low-carb stravy.
Menu plánovanie
fotografie

Space svoju spotrebu komplexných sacharidov v priebehu celého dňa. Nejedzte no-carb stravy, ako je syr omeletu na raňajky a kuchár šalát k obedu, potom jesť všetky škroby na deň v jednom sedení. To neguje zmysel v jedení komplexné sacharidy, pretože môžete spôsobiť vaše telo pridať veľa inzulínu do krvi naraz.
Ostatné sacharidy

Ponechať priestor v Váš carb počítať na celý deň pre ovocie a cukru na báze sacharidov. Nejedzte všetky sacharidy ako škroby. Ovocie obsahuje veľa potrebných živín, ako sú vitamíny A, C, kyselinu listovú a iné antioxidents, a je tiež dobrým zdrojom vlákniny a vody. Jedná sa o cennou súčasťou vyváženej stravy
rastlinnou stravou

Jedzte rastlinnou stravou -. Aj pre tuky. Štúdie ukázali, že najúčinnejšie low-carb diéty sledovať program, ktorý je vyšší obsah tuku ako tradičné stravy a stredne bielkovín. Najlepšie srdce prínos pre zdravie je dosiahnuté, pokiaľ tieto tuky pochádzajú zo zdrojov s vysokým obsahom omega-3 a 6 mastných kyselín a polyfenolov. Dobrým zdrojom týchto živín sú oleje, ako je olivový, repkový, ľanový a slnečnicový olej, orechy a semená, avokádo, olivy. Nasýtené tuky zo živočíšnych zdrojov, by mali byť monitorované a nemali by zahŕňať väčšinu svojho obsahu tuku.