Low Carb & nízky obsah cukru Diéta plán

Pravdepodobne ste počuli, že low-carb diéta vám pomôže schudnúť. V mnohých prípadoch je to pravda. Jesť low-carb stravy znamená, že budete eliminovať veľa potravín, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti, ako sú dezerty hranolky a sladké pečivo. Low-carb diet tiež pracovať, pretože sú veľmi ľahko sledovať. Môžete jednoducho odstrániť vysokej carb potraviny zo svojho jedálnička, čo znamená, že nemusíte merať častí alebo počítať kalórie. Ako Low-Carb myslenie

dostať sa do správnej myslenia pre low-carb stravy. Pre to, aby práca, musíte sa zaväzuje jesť iba potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom sacharidov. Podvádzanie na low-carb diéta môže vážne vykoľajiť vaše chudnutie úsilie. To je preto, že low-carb diéta funguje potláčanie chuti do jedla. Jesť low-carb potraviny vyrovnáva hladinu cukru v krvi, a to je to, čo pomáha zastaviť chute. Štúdia zverejnená v zrušuje of Internal Medicine ukázala, že jedinci na low-carb stravy jedli 1000 menej kalórií denne než u kontrolnej skupiny, a to aj napriek tomu, že mali prístup k dostatkom jedla. Ak odbočíte z diétu a jesť kúsok čokoládovej torty, bude chute vráti s pomstou, a budete musieť začať znovu. Tomu zabrániť tým, že pripravuje svoju kuchyňu skôr, než začnete s low-carb, low-cukor stravy.
Príprava Kuchyňa

Odstráňte všetky potraviny, ktoré obsahujú cukor. Čítať údaje na potravinách, aby sa ubezpečil, že si ich všetky. Zálievka je vinník, ktorý má tendenciu obsahovať prekvapivé množstvo cukru, a mnoho ďalších potravín, cukru skrývať pod rúškom zdravej výživy, rovnako, ako špagety pripravenej omáčky. Každý produkt, obsahujúci viac ako 3 g cukru na porciu by mali byť odstránené z vašej kuchyne.

Tiež eliminovať "biele potraviny", ako je biela múka, biela ryža a zemiaky. Majte celé zrná, ale pochopili, že môžu byť konzumované na low-carb stravy iba príležitostne. Udržať tieto potraviny z vašej kuchyne zníži nutkanie podvádzať svojho jedálnička.
Začatie Diéta

Podľa článku v americkom rodinný lekár, definícia low-carb diéta je spotreba 20 až 60 g sacharidov denne. Môžete určiť, koľko sacharidov je v určitej potraviny pomocou on-line carb počítadlo.

Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín a vlákniny. Tuk je prípustná tiež. Niektoré low-carb diétu si vybrať k jedlu len zdravé tuky, ako je olivový olej a orechy, zatiaľ čo iní objímu syr, smotana a tučné mäso. . Existujú rôzne názory na zdravosť živočíšnych tukov na low-carb diet

Tu je príklad typického dňa low-carb, low-cukor stravy:

Raňajky: Dva praženicu so špenátom a syrom, podávaný s kávou a smotanou

Obed:. Miešaný listový šalát s kuracím mäsom. Použite olej a ocot obliekania. Oživiť šalát, skúste pridať low-carb polevy ako mandle, olivy a skutočné kúsky slaniny

Večera:. Grilovaná ryba s brokolicou a karfiolom pokvapkané olivovým olejom alebo maslom

občerstvenia. : hrsť orechov, zeler tyčinky s
arašidové maslo

Keď začnete low-carb diéta nespotrebúvajú obilia alebo strukovín. To pomáha prelomiť zvyk sacharidov a eliminovať chute. Akonáhle ste už toužení sacharidy, skúste pridať porciu fazule k večeru. Ak nedôjde k zablokovaniu vašej chudnutie alebo spôsobiť chute, pridať nejaké ďalšie "pomalých" sacharidov do svojho jedálnička, ako je hnedá ryža a ovocie, ako sú jablká a bobule. Môžete zistiť, ktoré potraviny sú "pomalé" carb výberom potravín, ktoré sú nízko na glykemický index.