Ako rozumieť a nízke carb stravy

V roku 1990, nízke carb diéty sa stala veľmi populárnou ako spôsob, ako schudnúť. Tieto nízke carb diet obmedziť množstvo sacharidov, ktoré jete. Každá diéta, ktorá vás má konzumovať 40% alebo menej z vašich denných kalórií zo sacharidov možno považovať za nízke carb stravy. Dva slávne príklady nízke carb stravy výstrelok sú Atkinsonova diéta a South Beach diéta. Pokyny
1

Informujte sa o tom, čo "low carb diéta" ​​znamená. Existuje mnoho mýtov kolovať o tom, čo presne to znamená byť na jednom z týchto nízkych carb diet. Existuje niekoľko kníh, ktoré môžete získať o nízke carb stravy. Dobré miesto pre štart je buď Atkinsonova diéta kniha alebo South Beach diéta kniha.
2

Nepatrí k mýtom. Mnoho ľudí si myslí, že "low carb" v skutočnosti znamená "bez sacharidov." To nie je pravda. Ovocie a zelenina sú súčasťou nízke carb stravy. Ďalším mýtom je, že nízka carb diéta zvyšuje vaše šance na ochorenia srdca. Pravdou je vlastne opak. Nízke carb stravy môže pomôcť zdraviu srdca.
3

Pochopiť sacharidov. Sacharidy sú jedným z troch hlavných oblastí potravinovej pyramídy. Tieto organické zlúčeniny sa skladajú z cukrov, škrobov a vlákniny. V ľudskom tele, sú sacharidy hlavným zdrojom energie, ale energia je uložená. Veľa z toho je uložená ako tuk, čo je to, čo nízke ciele carb diéta na chudnutie.
4

Zvážiť niekoľko jednoduchých zmien, ako po skutočnej diétny plán. Zmeňte jednu alebo dve veci naraz. Napríklad, môžete skúsiť nahradiť cestoviny s zeleniny alebo ovocia. Môžete tiež chcieť prejsť na celozrnné cestoviny a chleba, ak máte stále v pláne jesť to.
5

Rozhodnite o prístupe. Od tej doby bola publikovaná Atkinsonova diéta, mnoho ďalších podobných diétne knihy nasledovali. To znamená, že definícia "nízke carb stravy" nemá jediný význam už. Mnoho ľudí sa rozhodnete nasledovať knihu, pretože tieto knihy tí, čo a kedy jesť. Iní radšej urobiť diétu sami podľa nasledujúcich pravidiel, ako je "no" bielej nadvlády. Tým sa zabráni cukor, bielu múku, biela ryža a zemiaky.