Syr držať diétu na zníženie triglyceridov

krvného obehu triglyceridov nárast, keď budete konzumovať príliš veľa kalórií a sacharidov na dennej báze. Vysoká hladina triglyceridov možno previesť zlého cholesterolu (LDL), do viac nebezpečné, ktoré je schopné na poškodenie ciev. Vysoké hladiny triglyceridov môže tiež zabrániť vytváraniu dobrého cholesterolu (HDL). Úbytok hmotnosti a so zníženým obsahom tuku a sacharidov môžu znížiť hladiny triglyceridov, znižuje riziko srdcových ochorení. Správne druhy syrov môže zohrávať podpornú úlohu v prostredí s nízkym triglyceridov stravy. Good & Bad

Cvičenie a zdravá strava sú kľúčom k zníženiu hladiny triglyceridov. Pre zdravé výživy, niektoré oleje a sacharidy treba nahradiť s viac srdca zdravých a niektorých potravín je potrebné sa vyhnúť úplne.

Nahradiť nasýtené tuky a trans-tukov nenasýtenými tukmi, ako je olivový, kukuričný, požltový , slnečnica a arašidové oleja. Červené mäso je plné bielkovín, ale tiež obsahujú nasýtených tukov a cholesterolu, takže jesť ryby a hydinu miesto.

Znížte príjem sacharidov, ak sacharidy dodávať viac ako 40 až 45 percent svojho denného kalórií. Začnite tým, že odstráni alebo rezanie späť drasticky na alkohole a jedla a nápojov s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, ako je med, koláče, sladené cereálie a limonády. Dobrým zdrojom sacharidov sú zemiaky a ryža a celozrnné pečivo a cestoviny s mierou.
Zahrnúť syr vo vašej strave

strave, ktorá znižuje triglyceridy často vylúčiť syr, pretože obsah tuku. Avšak, vrátane správne druhy syrov pomáha dodať rovnováhu a rozmanitosť, ktoré sú dôležité pre udržanie zdravej výživy, ktorý podporuje nízke hladiny triglyceridov.

Rovnováha je dôležitá. Kým syr má mnoho prospešných živín, ako sú bielkoviny, vápnik, fosfor, zinok, vitamín A a B-komplex vitamínov, stravou príliš vysoké v syre, ani správna syr, má prebytok bielkovín a kalórií môže zbaviť telo ďalších potrebných živín.

Väčšina syry majú mnoho z vyššie uvedených nutričné ​​výhody, ale pravidelné syry a tavený syr nie sú prospešné pri znižovaní hladiny triglyceridov, pretože majú vysoký obsah nasýtených tukov. Na druhú stranu, s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku tvaroh a smotana syr a iné syry vyrobené z mlieka, odstredeného sú s nízkym obsahom tuku a stále poskytuje bohatú škálu živín.

Vyhnite sa syry, ktoré obsahujú značné množstvo laktózy, pretože majú vysoký obsah sacharidov. Zahrnúť veku, ako sú syry čedar a freshunripened syry, ako je tvaroh, ktoré obsahujú málo alebo žiadne sacharidy.

Aby sme to zhrnuli, najlepšie syry zahrnúť do nízkej triglyceridov stravy sú tie z zníženým obsahom tuku alebo odtučneného mlieka , vrátane čerstvej nevyzreté syry, ako je tvaroh, ricotta syrom a mozzarellou, a veku, ako sú syry čedar a parmezánom.
každodennej stravy

vášho denného príjmu kalórií, by mala asi 25 až 30 percent pochádza z tuku, s menej než 10 percent z nasýtených tukov. Zníženie príjem tukov pod túto čiastku zvýši príjem sacharidov, čo vedie k zvýšeniu hladiny triglyceridov. Okrem toho by ste nemali konzumovať viac ako 300 mg cholesterolu denne.

O 40 až 45 percent svojich denných kalórií by malo pochádzať zo sacharidov. Zvyšných 30 až 35 percent pochádza z bielkovín.

Dávajte si celkový kalorický príjem. Nadbytok kalórií sa môže premeniť na triglyceridy, či pochádzajú z tukov, sacharidov a bielkovín,.

Dlhšie trvajúci energie, jesť vyváženú stravu, ktoré obsahujú bielkoviny, sacharidov a tukov, ako je napríklad ovsené vločky a tvarohom na raňajky. Takéto kombinácie trvať dlhšie, než stráviť celý sacharidových jedál. Nielen že sú tieto vyvážené jedlá viac plnení, budú tiež udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú, bráni cukru vysoké zrážky.