Low Carb High vlákniny

nízky obsah sacharidov, že strava s vysokým obsahom vlákniny bolo preukázané, že vyvoláva väčší úbytok hmotnosti na začiatku stravy ako iné diéty, podľa Mayo Clinic webových stránkach. Zníženie spotrebovanej sacharidy znižuje aj hladinu krvného cukru a hladiny inzulínu v tele. Vysoká hladina krvného cukru a inzulínu za následok nadbytočného tuku. Ak telo nemá sacharidy horieť energie, môže sa obrátiť na spaľovanie tukov na energiu. Vláknina je dobré pre tráviaci systém a udržuje pocit Dieter plnšie. Začiatok a údržba, nízke carb stravy s vysokým obsahom vlákniny

Ak chcete začať s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom vlákniny stravy, musíte vedieť, aké potraviny si môže a nemôže jesť. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov je pečivo, cestoviny, zemiaky a ryža. Príjem cukru, by mala byť nízka, aby zachovať cieľ udržať hladinu cukru v krvi nízka. Aj keď definície sa líšia o tom, koľko sacharidov by ste mali konzumovať na nízkej carb stravy, teda usilovať o čo najmenej. Porozprávajte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby zistili, čo je dobré, suma by pre vás. Mnohé webové stránky majú databáz, ktoré môžete vyhľadávať nutričné ​​informácie o takmer všetkých typov potravín. Niektoré z týchto lokalít je možné nájsť v sekcii zdroje tohto článku. Balené potraviny obsahovať aj nutričné ​​informácie.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí mnoho zeleniny, ovocie a orechy. Cieľom po dobu 30 až 40 gramov vlákniny denne. Tieto potraviny sú trávené ľahko a pohybovať sa cez tráviaci systém rýchlo. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny tiež žalúdku pocit sýtosti.

Nájdenie potraviny jesť na nízkej sacharidov jedlo môže byť ťažké. Mnoho potravín, ktoré milujeme, sú zakázané touto diétou. Ak chcete začať, nájsť nízke carb stravy kuchárku, aby vám predstavu o tom, čo môžete jesť a ako sa pripraviť tieto potraviny.
Varovanie

Rovnako ako u všetkých diét, Kľúčom k chudnutiu je zníženie príjmu kalórií a zvýšenie úrovne cvičenia. Ak chcete stratiť jeden libier musíte spáliť asi 3500 kalórií. Môžete to urobiť prostredníctvom kombinácia cvičenia a stravu. Pre niektoré, môže spodná obsahom sacharidov vedie k vyčerpaniu a nemajú dostatok energie na udržanie cvičebný režim. Je vždy nutné poradiť so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek diéty a cvičenia režim. Nie všetky diéty práce pre každého. Strava s nízkym obsahom sacharidov je často vyšší obsah tuku, a tí s ochorenie srdca by sa mali vyhnúť stravy s vysokým obsahom tuku, napríklad.