Ako vypočítať sacharidov pre nízke carb stravy

Určenie správne množstvo sacharidov k jedlu na nízkej carb stravy je asi najnáročnejšia časť stravy. Nízke carb diéty fungujú, keď vaše telo ide do ketózy, fáze, kedy sa spaľovanie tukov miesto sacharidov. Ak chcete nájsť úspech na nízkej carb stravy, je nutné presne určiť, koľko sacharidov, môžete jesť a ešte schudnúť. Aj keď to vyžaduje trochu pokusov a omylov, akonáhle sa zistiť, koľko sacharidov, môžete jesť a ešte schudnúť, je ľahšie sledovať nízke carb stravy. Veci, ktoré budete potrebovať
ketón prúžky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

odstrániť takmer všetky sacharidy po dobu dvoch týždňov. Kým rôzne nízke carb diéty odporúčajú rôzne carb limity pre počiatočnú fázu diéty, je dôležité k poklesu množstva sacharidov, ktoré jete na veľmi nízkej úrovni. To bude nepochybne dať svoje telo do ketózy. Jedzte mäso, tuky a zelenina s nízkym obsahom karbohydrátov, bez vysokej carb potraviny, ako chlieb, cestoviny, sladkosti a zemiakov.
2

Skontrolujte si moč na ketón úrovni. Nájdete ketónových prúžky diabetickej časti miestnej drogérii. Jednoducho umiestnite ketón pás v prúde moču. Po 15 sekundách sa zmení farbu. Môžete odpovedať farbe pásku na vodítku na fľaše a zistite, či vaše telo produkuje ketóny. Ak áno, ste schudnúť.
3

Zvýšiť počet sacharidov, ktoré jete po 5 g denne, kým vaše telo prejde z ketózy. Po prvých dvoch týždňov môžete začať znovu zdravé sacharidy do svojho jedálnička. Sacharidov, ktoré jete by mali pochádzať z celých zŕn, zeleniny alebo ovocia. Pokračovať v testovaní svoje telo na ketóny každý deň a sledovať počet sacharidov, ktoré jete každý deň. Ako budete jesť viac sacharidov, farba na pásku zmení. Keď sa dostanete negatívny výsledok, viete, že ste jedli príliš veľa sacharidov.
4

Pozri včerajšie príjem sacharidov nájsť "magické číslo." To je počet sacharidov, ktoré môžete jesť a ešte schudnúť.
5

naďalej jesť na tejto úrovni, kým ste stratili celú váhu, ktorú chcete stratiť. Keď po diétu, máte dovolené jesť, že počet sacharidov alebo menej. Pravidelne používať ketónu prúžkami si byť istí, že vaše telo je stále v ketózy.