Ako, aby sa rozdiel v počítanie sacharidov

Nízke carb diéty sú stále populárne, pretože príchodom Atkinsonova diéta, pretože ich preukázanej efektivity pre rýchle chudnutie. Kým tieto diéty produkovať rýchle výsledky po diétnej zastávok, znovunadobudnutia hmotnosti, je nevyhnutné. Takže je tam účinný, bezpečný spôsob, ako počítať sacharidy nielen schudnúť, ale udržať ju? Našťastie, odpoveď na túto otázku je áno. Učia sa rozlišovať medzi "dobré" a "zlé" sacharidy a pochopenie toho, čo znamenajú počty sacharidov, môžete dosiahnuť úbytku hmotnosti a celkovo dobrý zdravotný stav. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo rozsahu
odmerky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Stanovte si denné carb počítať. Porozprávajte sa so svojím lekárom, zistiť, koľko sacharidov by ste mali konzumovať za deň, ak uvažujete o diétny program s obmedzeným príjmom sacharidov. USDA odporúčajú, že sacharidy tvoria 45 až 65 percent z celkového denného kalórií. Ale to sa môže líšiť pre ľudí s cukrovkou alebo tí, ktorí trpia nadváhou.
2

pochopiť veľkosť porcie. Aby bolo možné správne počítate sacharidy, musíte pochopiť, čo sacharidov porcie veľkosť. Podľa časopisu "Zdravie", "Pätnásť gramov sacharidov sa rovná jednej porcii." Metódou Plate Idaho, by veľkosť porcie sacharidov zaberajú jednu štvrtinu 8-palcový dosky. Použitie odmerky (pre sacharidy, ako je ryža alebo ovos), 15 g sa rovná jednej ôsmej pohára a na jedlo meradle 15g je jeden-polovica unca.
3

Opatrenie veľkosť porcie. Skontrolujte etiketách potravín a meranie arbohydrates pomocou odmerky alebo potravina, mierka. Podľa Diabetes vyučovacie centrum v The University of California v San Franciscu, pri pohľade na určité potraviny v nutričnom označení, že je dôležité venovať pozornosť trom kľúčových vecí pri počítaní sacharidov: navrhol, veľkosť porcie, počet porcií v balení a celkovú počet sacharidov (v gramoch) v každej porcii.
4

Odpočítať vlákno. Podľa Diabetes vyučovacie centrum v The University of California v San Franciscu, "o výživových etiketách potravín fakty sú gramov vlákniny už zahrnuté do celkového počtu sacharidov, ale pretože vlákno je druh sacharidov, ktoré vaše telo nemôže vnútornosti, nemá vplyv na hladinu cukru v krvi. Môžete odpočítať gramov vlákniny z celkového sacharidov. "
5

Balance bielkovín. Tie najlepšie plány riadenia hmotnosti kombinovať zdravú rovnováhu sacharidov, chudé bielkoviny a tuk. Používanie doska Idaho metódy pri každom jedle, majú za cieľ naplniť tanier s jedným polovica zeleniny, jedna štvrtina celozrnných výrobkov a jedna štvrtina proteín. Použite jednu porciu (zvyčajne asi polievkovú lyžicu alebo tak nejako), zdravého tuku, ako je olivový olej na vegetariáni alebo celé zrná pre arómu.
6

rozlíšiť medzi dobrými a zlými sacharidov. To nie je tak ťažké, ako to znie. Bad sacharidy sú vysoko spracovaných sacharidov, ako je biely chlieb alebo chlieb z pšeničnej múky s "obohatené". Prečítajte si pozorne popisky prísada na pšeničné výrobky, aby zabezpečili, že sú vyrobené z celozrnnej múky a neobsahujú vysoký ovocný cukor sirup zrna. Dobrý sacharidmi patria všetky zeleniny, väčšina ovocia a celozrnných výrobkov, ako je quinoa, celozrnnej ryže a cestoviny a viaczrnný chlieb.