GI diéta Spravovanie Menopauza

Menopauza je obdobie, kedy žena je tuk začne šíriť. Tuk, ktorý bežne vyrovnávajú okolo bokov a stehien sa začne sťahovať do brucha, čo môže byť nebezpečné pre srdce. Mnoho žien v menopauze mali úspech pri zvládaní ich váhu pomocou GI diétu. Táto diéta využíva potraviny, ktoré majú prirodzene nízky glykemický index, a teda nezvyšujú hladinu cukru v krvi alebo podporovať ukladanie tukov. Menopauza a hmotnosť

O 9 z 10 žien, ktoré prechádzajú menopauzy získajú nejakú váhu, niekedy až extra 20 libier po dobu niekoľkých rokov. Hmotnosť má tendenciu usadiť sa v oblasti brucha, zvýšenie hladiny cholesterolu a riziko srdcových ochorení. Táto zmena je hlavne kvôli kolísanie hladín hormónov a nie z prejedania. Vaša h hladiny hormónov bude robiť to ťažšie pre vás ovládať svoje hmotnosti, ako ste kedysi. Diéty, ktoré pracovali pred 20 rokmi, nemusí fungovať dnes, že zadávate menopauzy.
GI Diéta a menopauza

diéta GI alebo nízky glykemický index stravy, podporuje stravovanie prírodné, celozrnné potraviny, zatiaľ čo odradí škroby a cukry. Škrobové sacharidy ako zemiaky a chlieb sa bude zvyšovať hladinu inzulínu, ktorý zvyšuje rýchlosť ukladania tukov. Udržať si hladinu cukru v krvi stabilná je dôležité pre udržanie a chudnutie. Menopauze ženy sú viac citlivé na cukor a škrobové sacharidy a nemal by ich, rovnako ako je to možné.
Potraviny a hmotnosť

Ženy v menopauze by mali jesť vláknité zeleniny , celé zrná a plody. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny sú tiež nízke GI, pretože podporujú rýchle trávenie a majú nízky obsah kalórií. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny tiež sa budete cítiť plná dlhší, takže nemusíte jesť toľko. Plody, ktoré majú vysoký obsah cukru, a je potrebné sa vyhnúť zahŕňať hrozno, banány, marhule a hrozienka. Majú vysoký GI index a bude podporovať tuku zisk, ak jedli v prebytku.
Chudnutie na GI Diet

žien
menopauzy majú nižšiu metabolizmus, než ženy, ktoré sú v ich plodnom rokov. Preto je potrebné znížiť kalórie pri sledovaní ich GI index. Cukry a škroby by mali tvoriť menej ako 10 percent z celkovej spotreby potravín. Jedzte najviac kalórií-husté jedlo v dopoludňajších hodinách, a konzumovať len zeleninu alebo mäso právo pred spaním, pretože sú potraviny s nízkym GI. Ak chcete schudnúť, musíte znížiť svoj denný kalorický príjem najmenej o 250 kalórií a zároveň zvýšiť množstvo cvičení na 60 minút denne. To prinesie chudnutie aspoň jedna libra za týždeň.