Ako spojiť Low & Slow sacharidy

Low-diéty sú veľmi lacný v týchto dňoch, a knihy, webové stránky a reklamy na túto tému je veľa. Trik na väčšinu týchto low-carb plánov zahrnúť tzv pomalých sacharidov - potraviny s nízkym glykemickým indexom - do svojho jedálnička. Vzhľadom k pomalej sacharidy sa vstrebávajú pomalšie v tele než bežné "Fast" sacharidov, vaša hladina cukru v krvi zostane stabilný a máte pocit, plnšie dlhšie, bráni chuť na ďalšie jedlo. Na začiatok to všetko preč, pomalé sacharidy majú tendenciu obsahovať viac vitamínov a živín než ich náprotivky rýchlo, zvýšiť svoj celkový zdravotný stav. Veci, ktoré budete potrebovať
lekárom alebo odborníkom na výživu knihy Referencie:
Pomalé sacharidy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Poraďte sa s lekárom alebo odborníkom na výživu o svojich nutričných cieľov . Váš lekár vám môže pomôcť prísť s individuálne stravovanie, ktorý kombinuje pomalé sacharidy s nízkym carb stravy.
2

Prečítajte si o glykemickým indexov rôznych sacharidov. Knihy o low-carb diet ako "South Beach Diet" od Arthura Agatston, MD alebo "The Fat Flush plán" Ann Louise Gittleman, MS, CNS obsahuje tieto informácie a vysvetliť, ako môže glykemický index meniť v závislosti na tom, ako variť niektoré potraviny. Tieto knihy tiež početné návrhy, ako kombinovať rôzne druhy sacharidov znížiť ich celkový glykemický index a slow food vstrebávanie.
3

zásobili na pomalých sacharidov. Sídlo vášho miestneho farmárskeho trhu alebo obchod s potravinami na celozrnný chlieb a cestoviny, jačmeň, avokádo, mango a ďalších čerstvých produktov. Uistite sa, že kúpiť dosť pomalé sacharidy pre obe jedla a občerstvenia. Medzitým sa zbaviť špajzu rýchlych sacharidov, ako je biely chlieb, ryža a cestoviny a sladké cereálie alebo mastných carb-naplnené občerstvenie, ako sú zemiakové lupienky.
4

zahŕňať aspoň jednu porciu pomalé zmiešané sacharidov s proteínmi pre každé jedlo a občerstvenie, štandardná kombinácia v low-carb stravy. Napríklad, jesť celozrnný toast, vajcia a servírovanie ovocia na raňajky; zeler palice s polievkovú lyžicu arašidového masla na desiatu;. A grilované ryby alebo kurča so zeleninou na večeru
5

jedzte tri pravidelná jedla kombinujúci porciu pomalých sacharidov a bielkovín rozložených po celý deň, rovnako ako dve až tri zdravé desiaty medzi jedlami, aby sa vaša hladina cukru v krvi stabilnú a váš metabolizmus roztočení.