Diéta plán nízke carb potravín

Sacharidy sú v tele hlavným zdrojom energie. Tráviaci proces rozdelí sacharidy sa do cukru látky zvanej glukóza, ktorá sa vstrebáva do krvného obehu a prepravované v celom systéme, aby vyhovoval vašim tela okamžitej energetickej potreby. Sacharidy, ktoré rozkladajú rýchlo počas trávenia povodní krvného obehu s glukózou. Tento rýchly vzostup hladiny cukru v krvi spúšťa inzulínovej reakcie extrémnej pracovať rýchlo normalizovať tieto úrovne. Aké sú nízke carb potraviny?

Nízke carb potraviny sú tie, ktoré majú dlhšiu rýchlosť trávenia ako vyššia carb potraviny, aby ich vplyv na hladinu cukru v krvi skromnejšie a jednoduchšie reguláciu. Systém hodnotenia slúži na označenie rýchlosť trávenia špecifických potravín bohatých na sacharidy, sa nazýva glykemický index (GI). Čím nižšia je hodnota GI carb, väčšie nominálnej je jeho vplyv na hladinu cukru v krvi. Nízke carb potraviny sú synonymom pre potraviny s nízkym GI. Sacharidy s hodnoty GI nižšou ako 54 sú považované za nízke carb potraviny.
Nastavenie vašej strave

budete musieť urobiť si domáce úlohy. Zostavte si zoznam potravín, ktoré tvoria svoj jedálniček a používať glykemický index zdroj umiestnený na konci tohto článku pre vyhľadanie hodnoty GI jednotlivých potravín. Vymeňte vysokým GI potravín s zdravšie alternatíva. Zvyčajne to znamená, že zmena typu potravín, ktoré jete, skôr než samotné potraviny. Napríklad, ak zistíte, že ste chlieb jedol má hodnotu GI nad 54, nemusíte vzdať všetky chlieb v záujme dodržania nízke carb stravy. To jednoducho znamená, že musíte prepnúť na iný druh chleba. Deväť-zrno viaczrnný chlieb má GI v 40. rokoch.

Všeobecne platí, že čím viac spracované potraviny, tým vyššia je jeho hodnota GI. Kedykoľvek sacharidy bohaté jedlo je presadiť brúsenie a frézovanie, výsledkom je nielen zvýšiť glykemický index hodnoty pre tento sacharidov, ale jedlo je tiež zbavený základných živín, ako sú vitamíny, minerály a vlákninu. Preto je všeobecné pravidlo je pozrieť sa naplniť svoj denný sacharidov požiadavka sa neupravovaných prírodných potravín. Väčšina čerstvá zelenina patrí do nízkej carb kategórii, čerstvé ovocie a niektoré ovocné nápoje (pri voľbe ovocný nápoj pozrieť na jeden, ktorý ešte obsahuje vlákniny), vyberte si divokú ryžu namiesto bielej ryže,. Jesť a celozrnných potravín


To však nemusí nutne znamenať Zbohom navždy Vysokovýkonné Carb Potraviny

zachovaní nízkej carb diéta jedálniček nemusí nutne znamenať, že máte vzdať všetkých high carb potraviny po celú dobu. Jesť skromné ​​porcie vysokej carb potraviny ako súčasť celkového jedlo bohaté na zdravé tuky, bielkoviny, vlákniny a /alebo iných sacharidov, ktoré spadajú do kategórie nízkej carb má za následok spomalenie celý proces trávenia, zníženie rýchlosti absorpcie pre všetky potraviny v jedle, bez ohľadu na pôvodné hodnoty GI každej jednotlivej karburátora. Nemusíte nutne musieť vzdať svojej Idaho zemiaky navždy, ktoré sú vysoké carb jedlo, ale vy musíte jesť striedmo av kombinácii s potravinami, ktoré sú vlákniny bohaté, bohaté na bielkoviny a potraviny bohaté na zdravé tuky.