S nízkym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku

Je možné, že s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom bielkovín by mohla byť kľúčom k chudnutiu? So všetkými humbuk okolo nízkym obsahom sacharidov v týchto dňoch, s nízkym obsahom tuku išiel cestou dinosaura. Väčšina ľudí bude uvažovať o proteín ako základ pre akúkoľvek diétny plán, takže myšlienka ako s nízkym obsahom tuku a s nízkou diéte vyzerá ponukou absurdite. Nápad však nie je ani nový, ani všetko absurdné. Prekvapivý výskum

Výskum na Cornellovej univerzite vykonáva biochemik T. Colin Campbell naznačuje, že príliš veľa tuku v potrave a bielkovín môže byť v skutočnosti dôvodom telo udrží nadváhu. To je z dôvodu, aby sa krehkej rovnováhy v tele, ktorý určuje, či je alebo nie je telo spaľuje prebytočné kalórie ako zdroj energie alebo zachováva, a uloží ju ako tuk. Zistenia naznačujú možnosť, že high-sacharidov, s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom bielkovín je viac pravdepodobné, aby sa zabránilo telo pred uložením prebytočné kalórie ako tukové (tuku) tkaniva. Štúdia tiež ukazuje, že strava bohatá na rastlinnej báze živín a vlákniny môže byť efektívnejšie v dlhodobom horizonte pre chudnutie a zdravie.
S vysokým obsahom vlákniny, vysokým obsahom sacharidov

myšlienka vysokým obsahom sacharidov môže vykúzliť obrazy koláče a šišky, ale typ sacharidov, budete musieť konzumovať túto diétu rozhodne nie sú tieto high-glykemickým indexom potravín. High-glykemický sacharidy sú tie, ktoré sú rýchlo prepravujú ako cukrov v krvi a zahŕňajú všetko od jednoduchých cukrov, ako koláče, na biely chlieb a zemiaky. Zdravý vysoko obsahom sacharidov sa bude skladať zo sacharidov s nízkym glykemickým ktoré majú vysoký obsah vlákniny a živín hustá.
Čo by ste mali jesť

Od výskumu naznačujú, že zdravá strava sa skladá z množstva sacharidov a malé množstvo bielkovín a tukov, mali by ste sa zamerať svoje stravovacie návyky na hlavné menu celozrnné pečivo, ovsené vločky, orechy a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je brokolica a iné zelené , listová zelenina. Nemali by ste znížiť bielkovín alebo tukov úplne zo stravy, však, pretože výskumy tiež naznačujú, že stále musíte jesť zdravé množstvo oboch. Vaša proteíny by sa mal skladať z malého množstva rýb, morčacie alebo kuracie mäso. Ryby sú obzvlášť dôležité, pretože obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne bunky a funkcie mozgu. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených a trans-tukov, pretože tie sú spojené s vysokou hladinou cholesterolu v krvi a môže zvýšiť riziko za podmienok, ako je cukrovka a srdcové choroby. Tiež sa uistite, že ste získali minimálne 30 minút cvičenia denne a piť veľa vody na udržanie optimálneho zdravia.