Ako jesť zdravo a gróf sacharidy

Naučiť sa, ako jesť zdravo a počítať sacharidy, je niečo, čo je pomerne jednoduché sa naučiť. Vzhľadom k popularite Atkinsonova diéta, South Beach diéta a podobné režimom, mnoho ľudí so zameraním na nízke sacharidov životný štýl ako alternatíva k tradičným high-carb západnej stravy. Low-carb diéty Bolo dokázané, že zníženie hmotnosti a vytvárať dlhodobé zdravotné výhody, ak nasleduje správne. Pokyny
1

Vyberte si ten správny low-carb dieta plán, ktorý najlepšie zodpovedá vášmu životnému štýlu. Atkinsonova diéta nie je pre každého, pretože vyžaduje, aby ste išli na no-carb stravy po dobu prvých dvoch týždňov. Okrem toho môže strava sa skladá prevažne z mäsa, vajec a syrov sa celkom ťažkopádne, a to aj najoddanejších Dieter. Lepším prístupom by mohlo byť zamerať sa na low-glykemickým sacharidov, rovnako ako tí nájdený v ovos celé zrná a zeleniny. Tieto sacharidy umožňujú pomalé uvoľňovanie glukózy do krvného obehu. To vám môže pomôcť, aby sa zabránilo inzulín bodec, ktorý Atkinsonova diéta je špeciálne navrhnutý tak, aby vám pomôžu vyhnúť.
2

Odstráňte všetky nepotrebné položky jedlá z vašej kuchyne. Tak ťažké, ako to môže byť, ako sa zbaviť jedla, ktoré práve strávil svoje ťažko zarobené peniaze na to je nevyhnutné, ak sa bude držať na váš diétny plán. Dajte ju na suseda alebo ju dole do miestnej potravinovej banky -. Nechať niekoho menej šťastným úžitok z vášho potrebujete schudnúť
3 jedla

Kúpiť ktoré sú vysoko kvalitné proteíny, napríklad morčacie, ryby a kura. Ryby sú obzvlášť dôležité, pretože poskytuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu a buniek. Sacharidy by mali zahŕňať ovos, orechy a zelená listová zelenina ako brokolica. Skúste preskočiť červené mäso a škrobovej uhľohydráty, ako je biely chlieb a zemiaky. Tieto sacharidy sú vysoko glykemický sacharidov, ktoré sa rýchlo vstrebáva v tele a je uvoľňovaný do krvného riečišťa ako glukóza.
4

Dávajte pozor na príjem sacharidov a viesť záznamy o tom. Skôr než rezanie sacharidov úplne zo svojho jedálnička, aby časopis vášho príjmu a nahrávať to denne. Počet sacharidov, ktoré konzumujú je zvyčajne uvedený na zložku väčšiny kupovaný potravín. Uistite sa, že budete dávať pozor na veľkosť porcie rovnako. Ak budete jesť dve šálky fazule, ktoré obsahujú 23 g sacharidov a veľkosť porcie je len 1 šálku, potom sa budete musieť nahrať 46g sacharidov.
5

Nastaviť cieľ. Rozhodnite sa, čo vaša maximálny príjem sacharidov by mal byť, a upravte príjem odtiaľ na základe vašich chudnutie výsledkov. Dobrým vodidlom nasledovať je nie viac ako 60 - 100 g sacharidov za deň, ako začať. Mali by ste vykonať zmeny odtiaľ. Tiež nezabudnite, aby sa aspoň 30 minút cvičenia denne a piť veľa vody. Oba týchto postupov, spolu s low-carb životný štýl, by mali vzniknúť mnoho pozitívnych zmien vo vašom tele, vrátane podstatného zníženia hmotnosti.