Koľko Fiber je potreba schudnúť?

Všeobecná zhoda je, že musíte konzumovať 15-25 g vlákniny denne. Vláknina je dobré nielen pre prevenciu rakoviny hrubého čreva, je to dobré pre chudnutie. Vlákno môže pomôcť s pravidelnosťou, ako aj výhody svoje zdravie, pokiaľ ide o zníženie hladiny cholesterolu. To na druhej strane pomáha pri srdcovej zdravie. Koľko?

Moja sestra v mojom programe chudnutie hovorí, 15 gramov na deň pomôcť s programom chudnutie. Podľa Lean pre život, 25 gramov vlákniny vám pomôže schudnúť, v kombinácii s nízkym obsahom sacharidov, 80 oz vody denne, a mierne cvičenie.
Zdroje

Môžete si vlákno v nespracované ovocie a zeleniny a celozrnné výrobky. Vláknina je tiež v strukovinách, ako sú fazuľa a fazuľa garbanzo. Metamucil rozmixujte vo vode, alebo vlákno tabletky ako doplnky stravy tiež posilní vaše vlákien úrovne.
Prečo Fiber?

Fiber cítite plnšie, ktorý vám pomôže jesť menej. Čím menej budete jesť, tým menej kalórií, ktoré konzumujú. V snahe schudnúť, budete musieť znížiť príjem kalórií. Naviac vláknina pomáha odstrániť odpadové produkty z hrubého čreva, čo by mohlo vďaka zápche, držať päť až dvadsať libier hmotnosti. Vláknina tiež môže pomôcť kontrolovať chute a hlad bolesti.
Tipy

jesť otruby obilnín, drvené pšenica, alebo otrúb muffin s vašou raňajky začať svoj deň. Tiež vyplniť na čerstvé ovocie, ako sú jablká, pomaranče, banány, čučoriedky, maliny a sušené ovocie.

Pšeničný chlieb alebo pšeničnej báze cestovín, ak chcete jesť chlieb alebo cestoviny. Jedzte čerstvú zeleninu, ako je brokolica, hrášok, mrkva a, ktoré majú vysoký obsah vlákniny. Skúste šošovica, fazuľa, a hnedá ryža versus mäsové jedlo. Snack na vzduchu fúkaného popcorn bez masla.
Referencie

Lean pre život, Phase One Cynthia Stamper Graff s Jerrym Holderman
Zdroje

Cynthia vtláčadlo Graff kniha (s Jerrym Holderman), Lean pre život (Phase One: Chudnutie,)