VCU raňajky strave

Vedci z Virginia Commonwealth University (VCU) zistil, že jesť 610 kalórií raňajky s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín a vlákniny pomáha ženské dieters schudnúť a tvrdiť, že chudnutie. Štúdia tiež nasledoval skupinu diétu s nízkym obsahom sacharidov plánu, ktorý zahŕňal 290-kalórie raňajkách. Ženy na low-carb, malá raňajky strave tiež schudla, ale boli ďaleko menej úspešné udržať váhu off dlhodobom horizonte. Základy

ženy na veľké raňajky strave jedli 610 kalórií na raňajky a bola obmedzená na 1240 kalórií na deň. Raňajky takisto potrebné zahrnúť 58 g sacharidov, 47 g bielkovín a 22 g tuku.

Ženy na low-carb stravovanie plánu jedli 290 kalórií na raňajky a bola obmedzená na 1085 kalórií a 17 g sacharidov po celý deň.
Výsledky

Ženy po veľké raňajky strave hlásené menej hlad a menšie chute na obed a po zvyšok dňa. To im pomohlo držať ich znížená kalorické jedlá plány v dlhodobom horizonte, ktorý bol kedy nízkym obsahom sacharidov skupinu sa nepodarilo. Na štvormesačné ochrannej známky, pričom low-carb diétu znížila v priemere o 28 libier oproti priemeru o 23 libier za veľké raňajky skupine. Po ôsmich mesiacoch však tie na veľké raňajky plánu klesla o 16,5 kíl, zatiaľ čo low-carb diétu vrátiť asi 18 libier.
Tipy

Ak jesť 600 kalórií v jednom sedení skoro ráno znie ako príliš veľa jedla, môžete si raňajky rozdeliť do dvoch alebo troch porcií, ak dokončíte jedlo počas asi dvoch hodín po prebudení.

jesť 600 kalórií jedlo s vysokým obsahom bielkovín a tukov, rovnako ako sacharidy, budete možno musieť trochu kreatívny v kuchyni. Skúste sa bije s tofu prípitku si oddýchnuť od vajec. Šírenie matice maslo na vafle namiesto použitia maslo a sirup. (To tiež uľahčuje ich balenie alebo jesť v aute). Pridať orechového masla do smoothies a zmiešané orechy do cereálií a jogurtov. Vymeňte pravidelné jogurt a mlieko s gréckym jogurtom, je vyšší obsah bielkovín
Znalecký posudok

CBS požiadala Joan Salge Blake, RD, hovorca Americkej dietetickej. Združenie, čo si o strave. Blake sa zhodli, že raňajkovať je dôležité pre tých, ktorí chcú zabrániť prejedaniu a nadmernej desiaty neskôr počas dňa. Ona tiež zhodli, že pridaním bielkovín každým jedlom môže pomôcť Diéta pocit sýtosti dlhšie, čo by im malo pomôcť držať svojich plánov chudnutie. Blake kritizoval stravy, však, pre jej nízkokalorickú a nízkym obsahom sacharidov. Cituje National Academy of Sciences odporúčania, Blake povedal, že mozog potrebuje najmenej 130 g sacharidov každý deň, aby správne fungovali. Vo svetle tohto stanoviska, možno budete chcieť zmeniť túto diétu, aby zahŕňala väčší obed alebo večeru alebo možno ďalšie občerstvenie.