Ako môžem Počet sacharidov pre chudnutie?

Most balené potraviny majú svoj obsah sacharidov uvedené na nutričné ​​informačnom paneli. S vysokým obsahom sacharidov potraviny patrí chlieb, koláče, šišky, väčšinou na báze múky, produkty, ako sú cestoviny a rezance, melasy a sladidlá, strukoviny, ovocie a niektoré druhy zeleniny. Môžete sa spoľahnúť, sacharidy podľa gramov alebo porcií. Jedna porcia zodpovedá 15g sacharidov. Dajte si pozor na veľkosti porcií. Môžu byť väčšie, než si uvedomujete. Odporúčaná veľkosť porcie pre jedného šálke horúcej baleného obilnín je často dve porcie sacharidov, alebo 30g. Veci, ktoré budete potrebovať
Poznámkový blok
pero
nízke carb recept knihy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Eat 20-50 gramov na carbohydates schudnúť.
1

Vypočítajte svoj denný počet sacharidov. To by malo v priemere medzi 20 a 50 gramami na deň, v závislosti na konkrétnej diétu ste po a ako veľkú váhu musíte stratiť. V prvej fáze pláne Atkins, limit je 20 gramov na deň.
2

Nájdite si svoj "kritické sacharidov úroveň pre Losing" (CCLL). Každé telo je iné. Najjednoduchší spôsob, ako nájsť CCLL je sledovať svoj vlastný pokrok. Sledujte svoje chudnutie, a dávajte pozor na znamenie, že ste získali správne množstvo sacharidov. Zvýšenie energetickej hladiny a mentálnej bdelosti znamená, že ste na správnej ceste.
3

Využite nízke carb potravinová pyramída ako vodítko pre potraviny, ktoré obsahujú čo najmenšie množstvo sacharidov. Na rozdiel od konvenčných potravinovej pyramídy, odporúča vyššia porcií chudé mäso, vajcia, ryby, menšie množstvo ovocia, zeleniny a ovocia, orechy a semená, nízkotučných mliečnych a oleja.
4 Fish neobsahuje žiadne sacharidy.

Vyberte si potraviny s nízkym obsahom sacharidov bielkovín. Medzi ne patrí hovädzie, jahňacie, teľacie, kuracie, morčacie, kačacie, najviac údeniny, ryby a kôrovce, párky, bravčové mäso a väčšina párky. Proteínové potraviny s 0,6 g až 1 g sacharidov za uncu Patrí medzi ne vajcia a väčšina syrov.
5

jesť sójové výrobky. Tie zvyčajne obsahujú až 6 gramov sacharidov na uncu bielkovín. Patrí vegetarián hamburgery, tofu, bezmäsité slaninu a klobásy a ďalšie sójové náhradky rýb a kuracieho mäsa.
6

Nízke knihy carb recepty. Tie sa zobrazia všetky ingrediencie, ktoré potrebujete pre recept a povedať presne, koľko sacharidov je v ňom.
7

Zaznamenajte porcie veľkosti a sacharidov počty svojich obľúbených jedál a vziať ju so vám, keď budete jesť von. Napríklad, krajec chleba, pol šálky varených obilnín a pol šálky varených cestovín každé obsahuje 15 gramov sacharidov.