Low Carb Stravovanie Tipy

Low-carb diet boli vyvinuté preto, že telo má tendenciu ukladať sacharidov potraviny (cukry a škroby) ako tuk. Sacharidy sú zvyčajne rozdelené do cukru v tele tráviaceho procesu, ktorý nakoniec dostane uložené ako tuk. Bez cukru, telo je nútené spaľovať telesný tuk a hladiny inzulínu sú stabilizované, čo eliminuje chute a hojdačky cukru v krvi. Ako obilie a cukor sa stali súčasťou dnešného životného štýlu, to nie je tak ľahké vzdať sa sacharidy. Cut Out All Rafinovaný sacharidov

Po low-carb diéta znamená prestať používať alkohol, cukor alebo rafinovaných sacharidov. Zamerajte sa na zrná s nízkym glykemickým indexom. Rafinované sacharidy patrí väčšina raňajkové cereálie, konzervované potraviny a hotové omáčky.
Stravovacie návyky

prijať zdravé stravovacie návyky, keď ste na low-carb stravy. Nerobte nejakú vec iný pri jedle, ako je sledovanie televízie alebo čítanie novín. Jedzte pomaly a vychutnajte si každé sústo, aby sa zabránilo prejedaniu. Jedzte väčšinu svojho jedla skoro ráno, aby vaše telo možnosť spáliť kalórie, ktorú spotrebuje. Nikdy vynechať raňajky, pretože to dôležité jedlo stabilizuje hladinu cukru v krvi. Ak si nie ste hlad ráno, začnite s proteínový koktail. Vyhnite sa rýchle a jednoduché nezdravé jedlo na obed, ale vziať si vlastné jedlo so sebou.
Jedzte Protein

Jedzte bielkoviny s každým jedlom. Proteín je viac uspokojujúce než sacharidov a vyžaduje viac energie rozobrať. Akonáhle je Vaše telo rozpozná bielkoviny ako niečo, čo potrebujete, mozog bude signalizovať, že ste mali dosť jedla skôr, než pri konzumácii sacharidov.
Zvyšky

Buďte kreatívni s poslednou nočné zvyšky na obed. Jedná sa o lacný a chutný spôsob, ako nahradiť typické high-carb sendvič obed. Mix a zápas zvyšky s niekoľkými low-carb omáčok. Vytvorte Kurací šalát s včerajšie zvyšky kurčaťa, a budete sa cítiť plný po zvyšok dňa.
Pasta

nahradiť pravidelné cestoviny s cestovinami, ktorý je vyrobený z zelenina, ako sú riasy /morské riasy cestovín alebo cestovín húb. Alebo použite špagety squash alebo strunový cuketa.
Smoothies

kokosové mlieko, kefír alebo jogurt pre smoothies a pridať so zníženým obsahom cukru, ako ovocie, bobule miesto banány alebo ananás , ktoré majú vysoký obsah glukózy.
kokosovej múčky

kokosové múky sa pečie vafle, palacinky alebo vdolky. Kokosová múka je s nízkym obsahom sacharidov, a to spôsobom, nemusíte sa vzdať svoje obľúbené potraviny dohromady. Použiť so zníženým obsahom cukru ovocie na sladké polevy.
Carb Odstúpenie

V prvých tri až štyri dni svojho low-carb diétu, budete mať sklon sacharidov stiahnutiu . Príznaky, ako je únava, bolesti hlavy, podráždenosť a chute na sladkosti a hladný pocit sú typické abstinenčné príznaky. Pite veľa vody a jesť mäso, syr alebo vajcia, kedykoľvek budete cítiť hlad. Vezmite 1000mg L-glutamín znížiť uhľohydrátov chute.
Vody

vypiť aspoň osem pohárov vody denne. Voda spláchla obličky a odstránenie toxínov z tela.
Sweets

sladké chute sú vážnym problémom pre ľudí na low-carb diet. Jedzte tuk naviac ako ďalšie maslo, kokosový olej alebo pridať surovú smotanu do horúceho čaju alebo kávy, aby sa carb chute zmizne.
Občerstvenie

Jedzte bielkoviny bohaté občerstvenie ako vajce natvrdo, plátky tvrdého syra alebo orechov. Zvoľte snackov je skutočne baví jesť.