Zoznam pomaly stráviteľné sacharidov

V posledných rokoch sa sacharidy bol obsadený ako nepriateľ v boji udržať si zdravú váhu, s množstvom potravinárskych firiem vyhlasovať ich výrobky "low-carb" alebo "carb-free." Ale sacharidy sú dôležitým prvkom zdravej stravy, ktoré poskytujú telu energiu, ktorú potrebuje, aby správne fungovali. Kľúčom k úspechu je výber pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré vás pocit, nasýtiť, než siahol po rafinované alebo sladkých sacharidov, ktoré vyvolávajú chuť k jedlu. Ovocie a zeleninu
jablko denne pomáha udržať hlad na uzde.

Väčšina sacharidov sa nachádzajú v rastlinnej báze potravín a ovocie a zelenina patria medzi najzdravšie pomalé trávenie odrody. Niektoré druhy ovocia, ktoré sa dlhú dobu na trávenie a zároveň sa môže pochváliť celý rad vitamínov a minerálnych látok sú jablká, mango, banány, jahody a čerešne. (Môžete využiť rovnaké výhody tým, že pije bez cukru, all-prírodné ovocné nápoje.) Mnoho plody obsahujú kyselinu, rovnako ako vlákna, ktoré dohromady tvoria ideálnu kombináciu nutričné ​​spomaliť trávenie. Medzitým pomaly stráviteľné vegetariáni sú artičoky, špargľa a zeler, plus surovej mrkvy a brokolice. Pre tých, ktorí dávajú prednosť varenej než surovej zeleniny, skúste ich pripraviť pomocou srdce zdravý olivový alebo repkový olej pre pridaný zdravotných výhod.
Celozrnných
Celozrnný cestoviny vás nechá pocit plnšie dlhšia, než je rafinovaný odrody.

Celé zrná sú preplnený vlákniny a vitamínov, ktoré sa budete cítiť nasýtení dlhšie ako rafinovaných obilnín. Celé zrná majú ťažké vonkajšiu vrstvu, ktorá je ťažšie prelomiť stráviť škrobová interiéru. Táto vláknitá strava nielen vy sa cítite plná, ale tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu a udržuje fungovanie tráviaceho traktu pravidelne. Vynikajúci celozrnné výbery patrí hnedá ryža, sedem zrna chlieb, celozrnné cestoviny a staromódny ovsené vločky, rovnako ako stále viac na trh obilia, ako je quinoa a bulgur.
Strukoviny

Pridať black-eyed peas na vaše jedlo za vynikajúci zdroj pomaly stráviteľné vlákniny naviac bielkovín.

Strukoviny, ako fazuľa a šošovica sú ideálne typy pomalých sacharidov, pretože poskytujeme tiež zdravé zdroje bielkovín. Rovnako ako ostatní sa pomaly stráviteľné sacharidy, strukoviny majú vysoký obsah vlákniny, udržať si plnú dlhšie, a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak. Rozhodnite sa pre s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny black-Eyed Peas, čierne fazuľa, cícer a fazuľa cannelloni miesto škrobnatých strán, ako sú zemiaky, ktoré majú spomaliť trávenie a udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Niektoré výskumy ukazujú, že strava bohatá na vlákniny, ktoré obsahujú zrná môže dokonca znížiť riziko vzniku cukrovky, srdcových ochorení a niektorých druhov rakoviny.