Ako sa k nám plány roztrhol jedlo

Keď jedlo je nutné získať svaly , sú všetky potraviny nie sú rovní . Vysoko kvalitné , chudé bielkoviny sú nevyhnutné na dosiahnutie definovanej svaly , ale mal by byť doplnený o komplexných sacharidov a zdravých tukov . Protein

Kompletné a vysoko kvalitné proteíny poskytujú všetky základné aminokyseliny telesných buniek , tkanív a orgánov . Pre maximálnu účinnosť pridania hmotnosti , jesť jeden gram bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti denne , zabezpečenie kompletnej bielkoviny sa spotrebuje v každom jedle .
Kompletné zdrojov bielkovín
< p > Potraviny zo zvierat dodávame kompletný proteín . Nakláňa mäsa , ako je kuracie , morčacie a hovädzie mäso , poskytujú veľké množstvo vysoko kvalitných bielkovín , rovnako ako chudé ryby , ako je tuniak a losos . Vajcia , vaječné bielka a srvátkové bielkoviny sú tiež výnimočné príplatky k vysokým obsahom proteínov .
Komplexných sacharidov

Komplexné sacharidy sú minimálne spracované , čo znamená , že poskytnúť ďalšie potrebné živiny a malé rafinovaných cukrov . Ovocie , zelenina , strukoviny a celozrnné ryža , chlieb a obilné sú výborným zdrojom .
Zdravé tuky

Kým niektorí tuku je potrebné v strave , len tie z prírodné produkty by mali byť konzumované pri pridávaní svalovej hmoty . Olivový , slnečnicový , ľanový olej a saflorový olej , rovnako ako orechy a avokádo sú vynikajúce príklady zdravých tukov .