Ako počítať sacharidy schudnúť

Sacharidy získať ich spravodlivý podiel tlače v oblasti zdravotníctva a diéty arénach: Dobrý sacharidov oproti zlých sacharidov a jeden typ nízke carb stravy cez druhého. Skutočnosťou je, že sacharidy poskytujú naše telo potrebnú energiu, aby naše mozog a svaly dodané s palivom k funkcii. Potrebujeme nejaké sacharidy, aby zostali zdravé, ale nie toľko sacharidov, ktoré sme získali nadváhu. Naučiť sa vyvažovať príjem sacharidov môže pomôcť udržať naše telo ako palivo a zároveň podarilo zbaviť tých kíl. Pokyny
1

Nastaviť chudnutie a počítanie sacharidov denník. Na prvej stránke, napíšte cieľovej hmotnosti cieľ na vrchole. Nechajte zvyšok stránku prazdny teraz. Na ďalšej stránke, napíšte dnešný dátum v hornej časti. Nakreslite zvislú čiaru dole uprostred stránky. Štítok v ľavom stĺpci "potraviny jesť" av pravom stĺpci "sacharidy". Na začiatku každého dňa, vytvoriť ďalšie potraviny jesť a sacharidy stránku.
2

Vážte sa na stupnici a zaznamenajte si počiatočná hmotnosť a dátum na strane jednej vášho časopisu. Položte prvú hmotnosti vstup do svojho cieľa cieľovej hmotnosti. Každý týždeň, vážte a zaznamenávať svoju váhu v časopise. Odolajte pokušeniu na váhu viac ako raz týždenne, pretože váha sa pohybuje hore a dole na dennej báze.
3

Prečítajte nutričné ​​označenie pre každého jedla, ktoré jete. Jedzte dobré sacharidov potraviny, ako je ovocie, zeleniny a celozrnných výrobkov namiesto zlých sacharidov potraviny, ako je biely chlieb, biela ryža, sušienky a košíčky. Ako všeobecné vodítko, dobré sacharidy majú vyšší obsah vlákniny, zatiaľ čo zlé sacharidy majú tendenciu byť vysoko spracovaných a rafinovaných potravín s nižším obsahom vlákniny.
4

Set target daily sacharidov počet. Napríklad, ak plánujete na konkrétny low-carb stravy, ktorá naznačuje, konzumácia 30 g sacharidov denne počas prvých dvoch týždňov a potom pomaly zvyšovať počty sacharidov v priebehu čas, použite tieto limity vytvoriť svoj denný počet. Alebo sa môžete rozhodnúť znížiť príjem sacharidov o 6 g denne a sledovať vaše chudnutie pokroku od tohto východiskového bodu.
5

Rozdeľte cieľovej sacharidov počítať medzi raňajkami, obedom a večerou vydelením vaše sacharidy pridelenie tromi. To poskytuje vodítko pre sacharidov súm, ktoré môžu byť spotrebované na každom jedle. Ak máte v pláne pridať malé občerstvenia medzi jedlami, znížiť počet sacharidov na každom jedle mierne vybudovať v dosť sacharidov na desiatu alebo dva v závislosti na svoj hlad úrovniach.
6

záznam spotreby potravín a sacharidov počíta vo svojom denníku. Zaznamenajte tie najmenšie občerstvenia vo svojom denníku. Majte priebežnú celkovú výšku spotrebovaných sacharidov, takže nemusíte ísť cez bránu.
7

cvičenia aspoň 30 minút denne niekoľkokrát týždenne. Nahrajte si celkový čas cvičenia a druhu činnosti v spodnej časti potravín konzumovaných stránky v časopise. Tri púhych 10 minút moc chodí na deň sa počítajú ako 30 minút cvičenia.
8

Sledujte svojej hmotnosti každý týždeň. Počas prvých niekoľkých týždňov s nízkym obsahom sacharidov, môže spadnúť päť alebo viac kilogramov hmotnosti. Po prvých dvoch týždňoch cieľ stratiť viac ako jedno-dvalibra týždenne pre úspešné a dlhodobé chudnutie. Ak vaše chudnutie je príliš rýchly, zvýšiť svoj príjem sacharidov by 5g alebo 10g pre dosiahnutie zdravé chudnutie čiastku. Ak nie ste schudnúť, znížte príjem sacharidov o 5 g za deň k dosiahnutiu zdravé chudnutie rýchlosť.