Ako počítať kalórie carb

Počítanie kalórií je jedným z hlavných spôsobov, ako schudnúť, alebo sledovať priebeh vašej strave. Niekedy je však štítok na jedlo roztrhané alebo je poškodený, a máte len čiastočné informácie o výživovej hodnote. Alebo možno budete musieť určiť kalórií poskytovanej každé makro vo vašom jedle. Výpočet potrebnej na určenie množstva kalórií poskytovaných sacharidov v potrave, je veľmi ľahké. Veci, ktoré budete potrebovať
Kalkulačka, alebo papier a ceruzku | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

ENTER alebo zapíšte počet sacharidov v jednej porcii svojho jedla. Ak jete niečo, čo ste urobili, nezabudnite uviesť všetky prísady v kalkuláciách. Ak jete niečo, čo má nutričné ​​označenie, použite celkový počet sacharidov.
2

odčítajte počet gramov nerozpustné alebo diétnej vlákniny. Pretože vlákno nie je strávený ako ostatné sacharidy a má malý alebo žiadny účinok na hladinu glukózy v krvi, niektorí experti - vrátane dr. Michael R. a Mary Dan Eades, autori "Protein Power" - hovoria, že môžete odpočítať tie gramov z celkového počtu sacharidov. Ostatné odborníci odporúčajú odčítať iba polovicu týchto gramov, ako federálne predpisy nevyžadujú, aby výrobcovia rozlišovať medzi dvoma typmi vlákien vo väčšine výživy menovkami.
3

Vynásobte upravený sacharidov počet o 4 . K dispozícii sú 4 kalórií v 1 grame sacharidov.
4

vynásobiť počtom zjedených porcií. Ak je to možné, skontrolujte, či veľkosť porcie na nutričnom označení, ako porcie veľkosti sú často menej, ako by ste mohli očakávať. Napríklad typické porcie chleba je rez. Ak ste jedli sendviče, mali by ste vynásobiť dvomi. Ak ste jedli dva sendviče, mali by ste vynásobiť štyrmi.
Fotografia 5

výsledok zaznamenajte do svojho jedálnička denníka. Na konci dňa, môžete pridať všetky kalórií zo sacharidov určiť svoj deň celkového počtu kalórií zo sacharidov.