Ako obmedziť sacharidy, ako schudnúť

Sacharidy sú úskalia väčšiny dobre mienených diétne plány. Potraviny bohaté na cukor, škrob a múka sa nazývajú pohodlie jedlo z nejakého dôvodu, že poskytujú okamžitú dopamínu spech mozgu, ktoré sa rovná tieto druhy potravín sa šťastie pre naše telo. Ale pre mnoho ľudí, najrýchlejší a najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, je obmedziť sacharidy v strave ty. Aj keď to môže byť spočiatku ťažké znížiť príjem sacharidov, zistíte po čase, že obmedzenie množstva sacharidov, ktoré konzumujú sa stáva jednoduchšie a jednoduchšie. Pokyny
1

Uchovávajte potraviny denník na krátku dobu, ktorú si vyberiete, nech už je to pár dní, týždeň alebo mesiac. Vo vašom stravovacieho denníka, zapísať všetko, čo budete jesť v jeden deň, vrátane občerstvenia a malých sústach rôznych vecí. Vytvorte samostatný stĺpec vedľa tej, do ktorej sa zapísať si potraviny, ktoré ste jedli. V druhom stĺpci záznamu, ako jesť určité potraviny sa budete cítiť.
2

Prezrite si potraviny denník, akonáhle ste dokončili svoje nahrávky. Pozrite sa na oboch typov potravín, ktoré jete, rovnako ako citové väzby, ktoré máte k nim. Venujte zvláštnu pozornosť sacharidov uvedených v stravovacieho denníka. Ak ste zažili pocity pohody a šťastia viac, keď jesť sacharidy, ako iné potraviny, začnú citovo odpútať od potravín teraz, aby sa obmedzenie svojej sacharidov v blízkej budúcnosti jednoduchšie.
3 < p> Vypočíta sa pomer sacharidov k non-carb potravín, ktoré jete potom, čo ste skúmal svoje jedlo denník. Ak 50 alebo aj viac percent svojho príjmu potravy pochádza sacharidov, ste po to, čo je považované za vysoké carb diéta podľa oddelení Spojených štátov poľnohospodárstva pyramídy potravín. V závislosti na podiele sacharidov v strave v súčasnej dobe, budete mať k dispozícii presnú predstavu o rozsahu, v ktorom vaša sacharidy musia byť obmedzené, ako schudnúť. Low-carb diéta je považovaná za diétne, kde 25 až 39 percent svojho príjmu potravy pochádza z sacharidov.
4

Použite jedlo denník ako predvolenú šablónu vašich denných stravovacích návykov, ktoré Vám poskytnú Podrobný popis toho, čo jete a kedy. , Aby sa tretí stĺpec vedľa dvoch stĺpcoch sú uvedené v prvom kroku. Výskum niektoré potraviny s nízkym obsahom karbohydrátov, ktoré vás bavia, ktoré môžu nahradiť vysoké carb potraviny vo vašej strave. Napríklad, ak máte radi sendviče arašidového masla, skúste jesť desiatu celých arašidov a namiesto toho budete nielen znížiť príjem sacharidov, ale tiež výrazne zvýši bielkovín v strave. Niektorí odborníci hovoria, že za každú libru sacharidov v tele, existujú štyri-pětliber vody spojené, zatiaľ čo proteín má takmer žiadny, takže nahradenie sacharidov s bielkovinami ste zrýchli chudnutie za ešte rýchlym tempom.

5

ísť na nákupy pre rôzne zaujímavé, chutné a príjemné low-carb potravín, aby vás chladničky a špajzu zásobené s možnosťami, ktoré vám pomôžu riadiť svoj cieľ obmedziť sacharidy vo vašej strave a chudnutí . Ak zvolíte potraviny, ktoré sa vám nepáči, jesť a že budete musieť nútiť sami konzumujú, je nepravdepodobné, že budete držať svojho jedálnička. Príklady low-carb potraviny obsahujú orechy, fazuľa, jogurt, tvaroh, šošovica, odstredené mlieko a rôzne zeleniny. Buďte kreatívni a vyberte ponuku, ktorá umožňuje pre chuť a potešenie a zároveň obmedziť sacharidy a budete čoskoro vidieť tie kilá zložiť, ako sa plánovalo.