Najlepší spôsob, ako začať nízke carb stravy

Prvé dva týždne na nízkej carb stravy sú obyčajne odvolával sa na ako indukčného obdobia. Počas tejto doby môžete naučiť svoje telo, aby sa nespoliehali na cukor pre energiu, ale na tuk. Prvé dva dni svojho nízke carb stravy je najťažšie, pretože si pripraviť svoje telo na cukor, ktorý sa tak zúfalo túži. Môže dôjsť k bolesti hlavy, cítiť unavený a mrzutý. Musíte sa sústrediť a vyvarovať sa vaše chute. Pokyny
1

Začnite svoj jedálniček v piatok, pretože týmto spôsobom budete mať cez víkend sa cez najťažšie časť stravy. Nerozbiehajte nízke carb stravy v období stresu, ako je sťahovanie do nového bytu alebo nástupu do nového zamestnania. Zameranie len na diéte. Sledujte filmy alebo nakreslite si perličkové kúpele a skúste vziať čas, ktorý potrebujete.
2

Vyhodiť alebo dať preč všetky výkrm sladkých potravín, vrátane cukroví, koláče, hranolky a zmrzlina, takže nie je tam žiadny pokušenie vo vašej domácnosti a vy sa môžete sústrediť na zdravé stravovanie. Stock sa na nízkej carb občerstvenie a potraviny, ako je chudé mäso a hydinu, syry, vajcia, non-škrobnatých zeleniny a nízkym obsahom sacharidov barov energie.
3

informovať rodinu a priateľov o svojej nízkej carb strava, aby mohli podporovať vás vo vašom úsilí a nebude nútiť nezdravé jedlo na vás. Porozprávajte sa s nimi tak, že sa necíti urazený, keď odmietajú akékoľvek sacharidy bohaté potraviny, ktoré môžu slúžiť.
4

Skontrolujte čítanie etiketách potravín prioritu, takže môžete ľahko zistiť obsah sacharidov v jednej porcie určité potraviny. Majte na pamäti, že výrobky môžu obsahovať viac ako jednu dávku. Nízke carb diet, ako Atkinsonova diéta dovoliť nie viac ako 20 g sacharidov za deň počas prvých dvoch týždňov.
5

Vyhnite ovocie, cestoviny, ryža, chlieb, alkohol, mlieko a cukry počas prvého dva týždne svojho jedálnička. Byť istí, pretože Prvé dva týždne sú najviac obmedzujúce, to bude jednoduchšie, ako vaše telo prispôsobí Vašej novú diétu
6

pitie osem, 8 oz pohárov vody, bylinné čaje alebo sódu na. majte elektrolyty vyvážené a zostať hydratované. Sip kofeínu alebo čaj a káva bez kofeínu v moderovanie.
7

Scan menu pri stolovaní vonku na nízkej carb možnosti, ktoré sú teraz často ponúkané v mnohých reštauráciách. Prečítajte si nutričné ​​informácie, ak je to k dispozícii. Požiadať, aby kuchár pripraviť jedlo tak, aby ich s nízkym obsahom sacharidov. Dajte si pozor na skryté sacharidov v šalátové dresingy a omáčky.
8

Urobte si denný multi-vitamín, aby sa na vitamíny, ktoré vám chýba z potravy.
Fotografie