Zoznam Low Carb zdravej výživy

Diéty, ako Atkins, South Beach a LighterLife sú založené na znižovanie tela príjem sacharidov. Niektoré nízke carb diéty sú nízkokalorické, a celkom zdravé. Ďalšie plány majú vysoký príjem kalórií, rovnako ako mnoho nasýtených tukov. Nízke carb diet práce tým, že núti telo do ketózy, čo urýchľuje chudnutie. Ketóza dochádza, keď sú vyčerpané v tele zásoby glykogénu. V neprítomnosti glykogénu, telo spaľuje tuk na energiu. V priebehu procesu spaľovania tukov, sa uvoľní ketóny. Zdravé nízke carb stravy ponúka výber skupín potravín. Protein

zdravé, low carb, proteínové možnosti patrí chudé mäso a ryby. Všetko mäso, s výnimkou spracované mäso, je nízka carb. Kuracie mäso je ideálne pre nízke carb diétu, pretože má relatívne málo kalórií alebo sacharidov. Najnižšia kalórie strih kura je prsník, koža by mala byť odstránená pre zníženie kalórií. Flaky ryby, ako sú treska, halibut, platesy a čert je s vysokým obsahom bielkovín a málo kalorický. Tučné ryby, ako je makrela, sardinky a sleď je tiež nízka carb a zdravé, ale má vyššie percento kalórií než lístkového odrôd.
Ovocie a zelenina

Mnoho zelenina sú nízke carb. Zdravé voľby sú šalátové listy, fazuľové struky, špargľa a všetkých členov rodiny brasicca, napríklad brokolica a kapusta. Niektoré zeleniny nie sú nízke carb. Škrobovej zeleniny by malo byť možné zabrániť ani pri nízkej carb Dieter. Škrobové zeleniny patria zemiaky, hrášok, paštrnák a mrkva. Väčšina ovocia je zdravé, ale nie low carb. Vysoký obsah fruktózy najviac ovocia dá ho limity pre tých, ktorí majú nízke carb stravy. Maliny, černice rebarbora a majú najnižší obsah fruktózy a sú povolené na niektoré nízke carb plány.
Mliečne výrobky

Väčšina mlieka je úplne carb zadarmo. Ale vysoký obsah tuku znamená, že to nie je zdravé vo veľkom množstve. Diéty, ktoré sú nízke carb a nízkokalorická aby zdravé produkty, ako sú nízkotučné jogurty a tvaroh. Diéty, ktoré sú čisto low carb, a neberú do úvahy príjem kalórií, aby krém a iné syry. Mnoho nízke carb diéty odporúčajú množstvo mlieka spotrebuje každý deň na vápnik.
Orechy a semená

orechy a semená obsahujú vlákniny a zdravých tukov Monosaturated. Carb Obsah orechov a semien sa mení drasticky. Najnižšia carb voľby sú pekanové orechy, slnečnica semená a macadamias, najvyššie sú kešu a pistácie. V závislosti od množstva sacharidov povolených na vaše mandle strave, a vlašské orechy môžu byť tiež udelené. Matica musí byť konzumované v malých množstvách na nízkej carb a nízkokalorické diéty. Odporúčaná porcia je zvyčajne asi 2 lyžice. za deň.