Ako počítať sacharidy na 1.800 kalórií plán

Napriek tomu, čo ste mohli počuť, sacharidy nie sú Dieter nepriateľ. Ak ste s nízkym obsahom sacharidov zo zdravotných dôvodov podľa odporúčania lekára, nemusíte rezať úplne zo svojich plánov chudnutie. Môžete si počítanie sacharidov súčasť celkovej hmotnosti alebo udržiavacia stratégia, ktorá zahŕňa náročnú celkom 1800 kalórií denne. Veci, ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
notebooky, alebo časopis
Menu plán
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Prečítajte nutričné ​​informácie vytlačené na všetko, čo máte v pláne jesť v budúcom týždni. Pozrite sa na nutričné ​​označenie na obdobie označenej "Sacharidy" a zapíšte postavu v gramoch na jednu porciu, že potraviny alebo pitie na vašom zozname. Poznámka kalórií v jednej porcii a zahrnúť ho na vašom zozname rovnako.
2

Nájdite sacharidov a kalórií pre potraviny bez obalu. Nájdete nutričné ​​údaje online. Uistite sa, že je tento údaj v gramoch "sacharidy" na etikety potravín, pretože tento údaj zahŕňa sacharidov z cukrov, škrobov a vlákniny v každej porcii. Všimnite si, že celková carb údaj je zvyčajne tučne vystupovať na štítku. Keď je jedlo štítok neposkytuje úplnú sacharidov postavu Spočítať gramov sacharidov v danej potravine sčítaním hodnoty cukru, škrobu a vlákniny.
3

Nastaviť sacharidov cieľ na vašej strave. Ak máte cukrovku, na vedomie, že cieľom by malo pravdepodobne menej ako 200 gramov sacharidov na deň, ale poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom, než vložíte svoj plán do akcie.
4

Vytvoriť menu založené na Váš zoznam, ktorý zahŕňa potraviny a nápoje, a robí nie viac ako 1800 kalórií za tri jedlá a až dva občerstvenia každý deň. Vyplňte vaše menu sa výber potravín, ktoré ponúkajú výživné, s vysokým obsahom vlákniny, ako sú sacharidy, obilnín, hnedá ryža, strukoviny, cestoviny, ovocie a zeleniny.