Ploché bruško Diéty

Keď tisíce drví nestačí, aby sprísnila a tón brušné svaly, obsahujú špeciálnu diétu určenú zamerať sa na túto oblasť tela. Dobré tuky tiež známy ako mononenasýtené tuky sú istý spôsob, ako oheň, ako sa zbaviť tvrdohlavý brušný tuk okolo strednej časti. Ploché bruško strava obsahuje jesť rôzne potraviny rastlinného pôvodu, potraviny bohaté na antioxidanty a olejov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť štíhlejšie a zastrihávač línie pásu. Oleje

Nabudúce sa ocitnete pripravuje jedlo nezdravé tuky, ako je rastlinný olej, prepnúť z vášho stolového oleja zdravšie olejov. Tieto prírodné oleje na báze zahŕňajú požltový olej, ľanový olej, repkový olej, olivový olej a sójový olej. Aj keď nie je možné použiť ľanový olej variť, môžete ho použiť ako základ, aby chutné domáce vinaigrette obväzy. Vzhľadom k tomu, väčšina z týchto olejov sú deriváty povahy, ktoré obsahujú dobré tuky. Oleje, ktoré obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín sú dobré pre zdravie srdca. Tieto oleje obsahujú ľanový olej a repkový olej. Oleje, ktoré obsahujú dostatočné množstvo omega-6 mastné kyseliny sú olivový olej, požltový olej, slnečnice a sóje oleja. Omega-6 mastné kyseliny sú prospešné pre ľudskú činnosť a nemôžu byť produkovaný v ľudskom tele. Jediný spôsob, ako získať tieto esenciálne mastné kyseliny, je jesť potraviny, ktoré ich obsahujú.
Orechy

Keď máte pocit, že potrebujete značné občerstvenie, ktoré vás zasýtia a nevyplňujte vás, orechy a semená sú zdravá voľba. Avšak, je dôležité si uvedomiť, že jedna porcia veľkosť je rovná hrsť orechov. Mandle, arašidy, kešu, para orechy, pekanové orechy makadamia a sú vynikajúce zdroje bielkovín a obsahujú dostatok vlákniny, aby vám pocit plnšie dlhšie. Podľa zdravotníctva Castle.com, orechy sú najlepšie preteky zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú fytonutrienty a antioxidanty, ako je vitamín E a selén. Oni tiež obsahujú zdravú dávku omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre znižovanie hladiny zlého cholesterolu. Vitamín E je antioxidant, ktorý pomáha imunitný systém správne fungovať, a je zapojený do metabolických procesov, ktoré sa vyskytujú v tele. Selén je stopový prvok, použiť s ostatnými zdrojmi bielkovín pre vytvorenie selenoproteinů, ktoré sú antioxidačné enzýmy. Selenoproteinů pomáhajú kontrolovať fungovanie štítnej žľazy, a hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme.
Jahody

Jahody, čučoriedky a maliny sú dobrým zdrojom vlákniny. Pridať rozmanitosť do mixu aj bez Černice, egrešov a čiernych ríbezlí. Bobule pomáhajú znížiť vstrebávanie kalórií dodaných inými potravinami. To je preto, že vlákna sa viaže na častice potravín, vďaka čomu môže byť prepláchnuť z tela, pred tým, než má šancu úplne trávenie. Podľa časopisu Fitness, bobule obsahujú tiež antioxidanty, ktoré zvyšujú prietok krvi v celom tele a pomáha pri svalovej kontrakcie. Antioxidanty tiež pomáhajú chrániť telo pred rôznymi chorobami ako je rakovina a iné chronické ochorenia.
Dark Chocolate

Tmavá čokoláda s vysokým obsahom antioxidantov a obsahuje solídne množstvo mononenasýtených mastné kyseliny. Prevencia časopis uvádza, že pre získanie výhody brucho mlátiť tohto jedla 1 oz porcie veľmi špeciálnej tmavej čokolády je všetko, čo potrebujete. Táto porcia poskytuje dvakrát viac antioxidantov ako červené víno alebo inej tmavej čokolády. Výskum ukázal, že ľudia s vysokou úrovňou flavinoids v krvi je menej pravdepodobné, že riziko vzniku srdcovej choroby, rôzne druhy rakoviny, astmy a diabetu 2. typu.