Ako sa dobre najesť Podľa dekana Ornish snemu

Tam je populárny nedorozumenie, že gurmán jedlo je chutné a atraktívne na pohľad, ale nezdravé, zatiaľ čo nízkotučné jedlo je bez chuti, ale zdravá. Nízkotučné nerovná nudný. Chuť je veľmi závislá na tom, ako sa pripravuje jedlo. Pokyny
1

plán jesť dostatok čerstvého ovocia, zeleniny, obilnín a strukovín (napr. fazuľa). Malé množstvo mliečnych výrobkov nízkotučné a vajec sú povolené. Vyhnite sa mäso, oleje a jednoduché sacharidy ako cukor, iné sladidlá, biele múčne výrobky a alkohol.
2

Stock vaše špajzu s dostatkom bez tuku potraviny, vrátane konzervovaných výrobkov (fazuľa, ovocie, polievky , zeleninový vývar a chilli), občerstvenie, ako sú ryžové koláčiky, popcorn, chipsy a sušienky; celozrnné obilniny, cestoviny a omáčky;. a čerstvé ovocie a zelenina
3

Pridať ďalšie bylinky a korenie do vášho špajzu. To bude mať vaše riadu chutné a zaujímavé. Tiež majte veľa octu (ryža, balsamico, červená a jablčné víno) po ruke, ako to pekne zvyšuje chuť každého pokrmu.
4

osmažíme zeleninu Zeleninový vývar, víno alebo vodu namiesto oleja . Náhradník vývar vody v receptoch. Tým sa pridá ďalšie chuť do jedla.
5

premýšľať o použití tofu a nízkotučné jogurty v šalátové dresingy (jogurt je tiež dobré pre sendviče). Tieto práce a miesto majonézy. Čerstvé bylinky i urobiť pekný prírastok do šalátov.
6

Prehodnotiť svoj obed. Zvážte sušené polievky, chilli alebo ramien miesto tradičné sendviče. Alebo skúste bez tuku sója, lepok, alebo na základe lahôdky plátky mäsa miesto pre sendvič. Tiež bez tuku namáča so zeleninou, celozrnný chlieb a ovocie doplnia každý obed.
7

Viete, že môžete ešte dostať chutné jedlo v reštaurácii. Väčšina reštaurácií, na požiadanie pripraví čerstvé Dusená zelenina s cestovinami alebo ryžou, opustením olej a maslo.
Fotografia 8

skladom mrazničku so zdravými mrazených jedál pre časy, ktoré sú na cestách. Život Choice mrazené potraviny, od tvorcov zdravá voľba, je vynikajúci rad chutných výživných jedál.
9

Vybavte svoju kuchyňu s náležitosťami, aby sa varenie menej zmätkov. Uistite sa, že majú nepriľnavou panvicu, hrniec, panvicu a plech. Mixér je vždy užitočné pre mixovanie a robot je ideálny pre sekanie.
10

Urobiť jesť meditatívnu zážitok. Ak si dávať pozor na každé sústo, možno zistíte, že si môžete vychutnať jedlo oveľa viac, zatiaľ čo jesť menej.