Ako nahradiť nízkotučným Potraviny pre Obľúbeným

s nízkym obsahom tuku strava je jedným z krokov k zdravšiemu životnému štýlu. Jesť príliš veľa nezdravých tukov je myšlienka prispieť k mnohým zdravotným problémom. Našťastie je ľahko nahradiť s nízkym obsahom tuku s vysokým obsahom tuku pre obľúbené. Návod
Zoznam Obľúbené položky
1

Zoznam vaše obľúbené vyššej tuku potraviny, ako je obed mäso, zmrzlina a hranolky
2 záľuby

skupina podľa kategórie: Dairy. /Vajcia Korenie /Obväzy /Omáčky, občerstvenie /balených potravín, Dezerty /pekárenské a mäso /kuracie /ryba. Je to v poriadku, ak sa prekrývajú kategórie potravín.
3

Experimentujte s náhradami pre každú kategóriu.
Identifikovať nízkotučné mliečne produkty a vajcia Možnosti

4

Už 1% skim alebo sójové mlieko miesto celého alebo o 2%. Ak tieto chuť "tenký", začať s 2% a pracovať dole. V receptoch, použite nízkotučné alebo bez tuku mliečne výrobky alebo mliečne náhrady. Múka, kukuričný škrob alebo šípky root môže zahustiť omáčku bez pridania tuku.
5

Predám svetla alebo bez tuku verzie obľúbených syrov, ako je čedar, švajčiarskej a Provolone. Niektoré syr je samozrejme ľahší, ako Jarlberg, kozí syr a odtučneného mlieka alebo čiastočný odstredené mlieko mozzarella. Soy alebo ryža syr sú tiež dobré možnosti. Náhradník svetla alebo bez tuku verzie smotanovým syrom, tvarohom a syrom ricotta.
6

Ukážka mnohých značiek a chutí obyčajný text, alebo sladený s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku jogurt.

7

Scramble alebo smažiť vaječných bielkov alebo vajcia nahradiť. Ak nemôžete vzdať celé vajcia, 3 bielky použiť pre každý žĺtok.
Zoznámte sa s nízkotučným korenia, dresingy a omáčky
8

vyrobiť tuniaka, kuracie mäso, cestoviny a šaláty s ľahkým zemiakovým alebo tuk bez majonézy, repkový, slnečnicový alebo sójový majonézu.
9

Minimalizujte použitie olejov. Náhradné šťava, vývar alebo víno marinády, dressingy a sautés.
10

Cook alebo piecť sa repkový olej, olivový olej, požltový olej, slnečnicový olej alebo jogurt šíri. Postrekovačov a spreje možno pridať maslo alebo olivový olej chuti s minimálnym obsahom tuku.
11

Získajte s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku šalátových zálievok, alebo prepnúť na ocot a citrusové báze obväzy.


Objavte s nízkym obsahom tuku Pripravené potraviny a pekárenské
12

Kúpiť tuniaka balené vo vode. Vypustite olej z sardely a sardinky pred jesť.
13

Pick čírych polievok cez krém na báze polievky. Zeleninové polievky sú často nižší obsah tuku. Nízkotučné a bez tuku konzervované polievky sú k dostaniu vo väčšine supermarketov.
14

Jedzte ľahké alebo bez tuku zmrzlinu, mrazený jogurt, sorbet alebo zmrzlinový. Skontrolujte, poháre s mrazený jogurt, krájané ovocie, čokoládový sirup a ľahké šľahačkou. Široká škála low-Fatic krém bary a sendviče zmrzlinu rýchlo a ľahké dezerty.
15

Ukážkové ľahší mrazené predjedlá a občerstvenie. Skúste s nízkym obsahom tuku alebo "lite" pizzu, cestoviny, hýbať smažiť a enchiladas.
16

Pečieme s repkový olej alebo jogurt nátierky, ovocné pyré alebo nízkotučným jogurtom.
17

Hľadať nízkotučné verzie stavové záznamy, sušienky a ďalšie ľahké jedlá. Veľa svetla kukurica a zemiakové lupienky sú buď pečené, alebo sa s menším množstvom zdravšie olejov. Náhradné popcorn alebo praclíky pre ľahké, ale uspokojujúce krízy.
18

Náhradné rúra hranolky alebo opečené zemiaky na francúzske hranolčeky.
Použite nízkym obsahom tuku mäso, hydina a ryby

19

obísť steak, sviečková, steak, tip pečienka, piváreň, T-Bone alebo sviečková. Kúpte si nejlibovějších hamburger k dispozícii, alebo náhradné pozemné morčacie alebo sa rozpadol vegetarián hamburgery.
20

Hľadať chudé teľacie, hovädzie, bravčové alebo jahňacie dispozícii. Náhradník morčacie alebo kuracie mäso sa u tohto mäsa v receptoch.
21

grilovať, sviečkovica, variť, grilovať alebo piecť ryby. Tuniak, losos, mečúň obyčajný, pstruh, mahi mahi-a tilapia, treska treska sú prirodzene nízkym obsahom tuku.
22

nahradili alebo mäsa alebo hydiny s vegetarián hamburgery, tofu, fazuľa, hrach alebo šošovica v polievkach, rajnice a dusených pokrmov. Portobello šampiňóny a baklažán sú tiež chutné, výdatné alternatívy.
23

Swap s vysokým obsahom tuku údeniny, párky v rožku a klobásy s Tureckom alebo sójové verzie. Okoreňte sendviče s deli morčacie, kuracie šunkou a ľahký, z ktorých všetky sú v rôznych príchutiach, ako je údené, med pečené, korenia, byvoly a gril.