Ako nájsť nízkym obsahom tuku potraviny

Nasýtené tuky, nenasýtené tuky, transfats, dobré tuky a zlé tuky robia nám šialenstva. Poznať rozdiel medzi týmito tukov nám môže pomôcť nájsť nízkotučné potraviny. Etikety na potravinách môžu byť mätúce taky. Pozerali sme sa na množstvo tuku a myslím, že je to nízkotučné potraviny, kým si veľkosť porcie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu nájsť nízkotučné potraviny. Návod
zlé tuky
1

Vyhnite sa nasýtených tukov a transfats. Nasýtené tuky sú väčšinou živočíšneho pôvodu a obsahujú mäso a mliečne výrobky. Namiesto toho, ako sa vyhnúť týmto tuky úplne, zvoľte nízkotučné mäso, ako je kuracie, morčacie a ryby. Zvoľte mliečne výrobky, ktoré sú znížené na tuku alebo s nízkym obsahom tuku, ako sú nízkotučné mlieko, syry a tie sa s odtučneného mlieka.
2

odstrániť väčšinu viditeľného tuku z mäsa. Červené mäso je "prerastené" a majú prúžky tuku v mäse samotnom, a tak odstrániť väčšinu viditeľného tuku. Niektorí ľudia variť mäso s tukom na, potom ju vyberte pred jedlom. To pomáha odstrániť niektoré z tukov, ale jedlo nie je považované za nízkym obsahom tuku.
3

Vyhnite transfats čo najviac. Transfats sú Umelé tuky na varenie a zahŕňajú mnoho typov margarín a skrátenie. Transfats sú vyrobené zostávajú tuhé pri izbovej teplote. Transfats sa používajú pre smaženie a pečenie, vyhnúť vyprážané potraviny a pečivo, keď na nízkotučné diéty
dobré tuky
4

Jedzte potraviny, ako je losos, ktoré sú vysoké. omega tuky. Hoci nie sú považované za nízkym obsahom tuku, tuk je "dobré" tuky a zdravé pre vás.
5

rastlinný olej na fritovanie potravín. Tieto tuky sú oveľa zdravšie, než pre vás transfats, ale musí byť použitý v moderovanie.
6

Pridať olivový olej do svojho jedálnička namiesto nasýtených tukov. Olivový olej je oveľa nízkym obsahom tuku ako maslo určené na varenie.
Nízkotučné potraviny a tipy
7

Prečítajte nutričnom označení na potravinách pred kúpou. Skontrolujte percento DV pre tuky. DV je "denné hodnoty" odporúča. Aby mohla byť s nízkym obsahom tuku, DV z celkového obsahu tuku je nižší ako 5 percent. Celkového tuku obsahuje nasýtené a nenasýtené.
8

Kúpiť nízkotučné potraviny čítaním "nárok" na prednej strane obalu. Niektoré balíky sú označené "so zníženým obsahom tuku" alebo "nízkotučný", v závislosti na ich DV celkového obsahu tukov. Uistite sa, že budete čítať nutričné ​​údaje na štítku rovnako.
9

Náhradné nízkym obsahom tuku so zníženým obsahom tuku, a ak je to možné. Namiesto nákupu krém, kúpiť polievku, ktorá má vývar. Namiesto nákupu polovice a pol na kávu, použite odtučneného mlieka alebo non-tuku suché mlieko. Namiesto nákupu tuniaka balené v oleji, kúpiť tuniaka balené vo vode.