Ako vytvoriť ĽAHKÁ JEDLÁ

Štúdie ukazujú, že nízkotučné diéty alebo zníženie celkovej tukov nechráni proti mnohým chorobám. Dobré tuky sú veľmi dôležité pre zdravé stravovanie. Vyhnite Tran je tuk zo spracovaných potravín a nasýtených tukov z mäsa, to predstavuje nezdravé tuky. Konzumácia jedla s nízkym obsahom tuku, vrátane ovocia a zeleniny je ideálny. Pokyny
1

Naplánujte si jedla na týždeň alebo trvajúci najmenej dva až tri dni vopred. Mať potravín a ich zložiek sú k dispozícii v čase prípravy je polovica bitky o udržanie si jedlo s nízkym obsahom tuku.
2

Nezabudnite uviesť päť porcií každý z ovocia a zeleniny do svojho jedálnička každý deň. Získať alebo skontrolovať online ovocia a zeleniny grafu. Títo zvyčajne zahŕňajú fakty o obsahu tuku rovnako ako výživnú hodnotu.
3

Vyberte si chudé mäso a hydinu a čalúnenie mimo viditeľný tuk. Ak ste uvedenie svoje mäso v rúre, použite stojan a zásobník, aby sa tuk odkvapkávajúci šťavy ďaleko od mäsa a tukov z odpadovej terénu mäsa po varení.
4

Vyvarujte sa vyprážania hydiny a ďalších potravín . Grilovanie, pečenie, pečenie a grilovanie, sú zdravšie, menej tuku voľby.
5

Kúpiť alebo si nízkotučné korenia a marinád. Existuje mnoho skrytých kalórií a tuku v týchto potravín.
6

Pozrite sa na veľkosť vašej mäsa a kuracích porcií. Zníženie veľkosť porcie nielen znížiť tuk, ale zníži cholesterol rovnako.